脂肪肝易致糖尿 患癌风险高！医揭首要避免1类食物防内脏脂肪暴升
现在许多民众对吃不忌口，爱吃甜食、宵夜、油炸，甚至是精致食物，往往导致体重超标，引发慢性疾病。
医师指出适量的优质蛋白质也很重要，像是豆类、鱼类、瘦肉，这能够增加肌肉并提高代谢，其次规律运动，也是非常重要的，每周至少要进行150分钟的中等强度有氧运动，例如快走、慢跑和有氧，搭配每周二到三次的重量训练，这可以增加我们的肌肉量，也可以加速脂肪的燃烧，再来就是要有充足的睡眠和良好的压力管理，这样子可以平衡我们身体的荷尔蒙，减少压力荷尔蒙过高，所导致的脂肪堆积。
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台湾资深医药记者蒋志伟：“内脏脂肪是堆积在腹腔内包围着肝脏、胰脏和肠道器官周围的脂肪，适量的内脏脂肪，有助于保护器官和支撑，并提供能量，但如果过多的话，就会严重影响到健康，增加糖尿病、高血压、心血管疾病、脂肪肝的风险，内脏脂肪不容易被察觉，对于健康来说更不可以忽视。”
台湾台北亚致整形外科主治医师吴宗翰，每天开刀，工作压力大有时忙到没时间吃饭，经常下班回家后偶尔会吃点宵夜！
台北亚致整形外科主治医师吴宗翰：“比如说开刀开比较久，如果有时候要值班，或者是工作比较忙碌，家里有小朋友，有时候比较忙的时候，回家就想要好好犒赏一下自己，所以就会就把一些宵夜吃一些炸的啊，吃一些重口味的，那这些不知不觉吃的时候，就少了一些饮食控制，那你可能体重就会不知不觉往上升，其实皮下脂肪变多之外，内脏脂肪也会很明显的变多，小腹也会比较突。”
有时不忌口吴宗翰医师发现，确实会反应在体重或腰围上，反而他一点也不担心每天一有时间勤作运动伏地挺身一口气也可以连做十多下，平常生活多一点抗阻力运动，也可以消除内脏脂肪。
▼2招粗略检测内脏脂肪、4招有效改善高内脏脂肪饮食指标（按图看清👇👇👇）
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台湾台大医院内科部副主任/教授王景渊：“台湾大概40岁以上的成年人，70%以上都有脂肪肝的一个变化，也许轻微到比较中重度都有，因此脂肪肝通常是糖尿病，或者相关代谢症候群重要的指标之一，也是将来心血管疾病，跟肝癌的风险值之一。”
台湾成大医院部家庭医学部医师庄蕙瑄：“即使外表很瘦的人，也有可能因为内脏脂肪过多，而面临健康危机，这是因为过多的内脏脂肪会干扰内分泌功能，引发慢性发炎，进而影响胰岛素的敏感性，这就会增加糖尿病的风险。”
台湾资深医药记者蒋志伟：“若要有效减少内脏脂肪，生活方式的调整是关键，首先饮食调整，避免高糖、高脂肪、反式脂肪及加工食品，应该要多摄取原型食物，还有富含膳食纤维的食物，例如全谷类、水果和蔬菜。”
台湾彰滨秀传医院外科部主任林建华：“平常怎么去减少这个内脏脂肪的生成，当然从饮食上是第一个优先要做的，那饮食上就是糖分的摄取要下降，然后脂肪的摄取也要下降，那多喝水、那从运动上是第二个我们要着手的地方，因为你长时间坐，其实会让你的脂肪囤积，所以你一定要活动量增加。”
台湾高医冈山医院肝胆胰内科主治医师谢明彦：“内脏脂肪多的话，它累积在我们的肝脏会造成脂肪肝，造成我们的肝脏发炎，长久下来也容易会引起肝硬化，甚至有肝癌的现象。”
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台湾资深医药记者蒋志伟：“人体如果摄入的能量，大于需要的能量的话，就会把这些多余的能量转换成脂肪储存起来，储存脂肪的位置，大概可以分为皮下脂肪和内脏脂肪。”
台湾台大医院云林分院社群健康中心执行长施铭峰：“通常皮下脂肪，人体都会把它储存在这个上臂啦，屁股啦然后大腿啊，这些平常人会觉得比较肉肉的地方这样子，那相对来讲，内脏脂肪就是储存在我们这个肚子，就是一般常所所谓的这个金枪鱼肚啦，将军肚啊等等。”
台湾彰化秀传医院胃肠肝胆科主治医师谢伟耀：“皮下脂肪顾名思义，就是在皮肤的下层分布的一个脂肪，那通常跟一些，荷尔蒙的一些影响有关，譬如说女性比较容易这个，容易这个皮下脂肪会多余男性，那内脏脂肪呢，则跟这个肥胖，还有代谢症候群有关，那分布在这个，我们内部脏器的一个表面，或者是集中在特定的一个器官，譬如肝脏形成一个脂肪肝的情形。”
医师提醒内脏脂肪过多，对健康的影响非常深远，因此透过均衡饮食、规律运动、充足睡眠和压力管理，关注自身健康，才能降低内脏脂肪带来疾病风险。
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