护心饮食｜吃柠檬+姜+醋能通血管？专家这样说...减心血管疾病4招

冷气团接力报到，气温骤降、天气湿冷，容易因此增加心肌梗塞、中风等心血管疾病风险。互联网流传“吃柠檬、姜、醋一个月后血管干干净净，阻塞的地方全通了”，台湾国健署辟谣并说明预防心血管疾病风险的方法。

破除“柠檬姜醋通血管”谣言　预防建议可采2饮食法

互联网流传柠檬、姜、醋混合的食疗配方，声称只要持续使用一个月就能打通血管，但台湾国健署表示，这样的方法目前并没有任何实证显示可以用来预防或治疗血管阻塞的问题。

4种维护心血管健康的维他命（按图👇👇👇）

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心血管疾病的主要危险因子包含缺乏规律运动、不健康饮食、三高（高血压、高血糖及高血脂）、过重或肥胖、吸烟、嚼食槟榔及过量饮酒等问题。台湾国健署建议民众可透过戒、规律运动、健康饮食等，落实健康生活型态，也可采行地中海饮食或得舒饮食，来预防心血管疾病发生。

天冷温差大易诱发中风、心肌梗塞　掌握护心4妙招

而寒冷的天气型态也是心血管疾病诱发因子之一，过年开工后一波又一波的冷气团南下，台湾国健署提醒，年长长辈、有三高或心血管疾病的患者需特别注意保暖和气温变化，开工后除了专注工作也别忘了透过以下“护心4妙招”来降低低温带来的健康风险：

1. 均衡饮食、告别年节过度饮食：

春节过后别忘了调整饮食，遵守“三低一高（低油、低糖、低盐、高纤）”饮食原则，并少喝含糖饮料。

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2. 规律运动、充足热身：

成人每周应累积至少150分钟运动，运动前需充分暖身（如：关节旋转运动、慢跑等动态暖身）增加肌肉温度、促进血液流动，提升肌肉及关节的活动度和延展性，以预防运动伤害，而且建议在冬天暖身时间应有约15－20分钟。

3. 避开温差、注意外出时间：

清晨、傍晚是温度最低的时段，出入室内外也容易因低温造成血管收缩，使得血压上升进而增加心脏病、中风急性发作的机会，建议应避开低温、温差较大的时段出门。

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4. 多层次穿搭、保暖不失灵活：

根据天气变化适时增添衣物，并特别注意头颈部、四肢末梢的保暖，而且除了保暖之外也要注意穿着是否能灵活活动。

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