每周运动一天也不够！都市女生：聪明把“运动”融入生活！

还记得上一次说过经常“久坐不动”（延伸阅读）会增加早死的风险吗？虽然有运动总比无运动好，但如果每天都缺少应有的运动量，即使你放假愿意花时间跑步、做gym，亦解决不到长期缺少运动所带来的身体影响。想健康的，我们就要学习把“运动”融入生活。

廉价“补品”：每日运动30分钟

即使你每星期亦有一天运动日，亦不代表你有足够的运动量可预防心血管疾病的出现。在TheLancet上刊登的研究，调查了来自不同地方包括发达国家与发展中国家中共13万人，发现20个心脏病案例中就有一宗可以由培养“多运动”的习惯来避免。加拿大西门菲莎大学健康科学学院教授Scott Lear指出，每周五天保持每日运动30分钟以上，理想运动时间为1至2小时，可以减少心脏病等心血管疾病的出现。研究又指出，虽然进食水果蔬菜，某些针对性药物都可以预防心血管疾病，但然而保持每天足够运动量，才是最廉价，最低成本预防相关疾病的“补品”。

提升运动量法则：把运动融入生活

虽然大家都知道运动身体好，但不少人听到每天要运动半小时以上，总会埋怨自己没有时间，放工疲累难以达成如此高的运动量。但教授却指出，往往最高运动量的人其实就是那些把“运动”融入生活的一群人。好像多步行、多行楼梯、甚至是多做家务等等都是增加每天运动量的方法。他指出，发展中国家人民有很高的日常运动量，因为他们大多以劳力工作，但随经济与科技发展，他们的日常运动量相信亦会慢慢下降。所以想保持健康，不是找个“运动日”，而是学识习惯把“运动”融入日常工作中。

能每天抽出时间运动当然最好不过，但其实我们亦可以花“小心机”不知不觉把运动融入生活！方法很简单，我们要重拾“没有科技”的日子。

开会也可做“运动”

与老板开大会我们固然不能随心所欲，但人少少的小会议，我们可以尝试与同事妥协一个开会新模式。相比起静静地坐下来，站立开会，甚至在会议室或附近的公园来一场“走路会议”，让大家都有一个运动的机会。这样动动身子，不但令开会气氛更轻松，说不定还能带来更多的new ideas呢！

陪小孩或狗狗玩公园

出现了智能手机之后，小朋友最大的玩乐已由玩具、公园变成了手机游戏。想增加每天的运动量，不如把玩手机的时间变成亲子一起动动身子的时间。好像陪小朋友或小动物到公园跑跑跳跳，但你不是坐在一边静静观看，反而是多与他们走走跑跑地互动，大家一起运动玩乐，增加一天的运动量。

“拖地扫地”取代吸尘机

科技发展亦令日常居家都出现了不少既方便又好用的电器，就好像自动吸尘机。虽然使用这些电器很方便，但却令我们变得愈来愈懒。想增加日常的运动量，我们就要脱离“科技”的方便。做家务时，可以用传统的拖地扫地方法，来取代吸尘机。坚持每天执屋或是每天至少做一样家居清洁，好像换床单、洗厕所等等。不要小看家务事，默默做着更会出一身汗！

放弃电梯，多行楼梯

答地铁就是最理想的“行楼梯”机会！与其慢慢“迫入”扶手电梯，倒不如选择行楼梯。每天都选择行楼梯取代电梯，不知不觉亦为身体累积应有的运动量。如果上班或下班时间充裕，我们更可以尝试早一个站下车，让自己有有更多的机会步行与运动。

资料来源：theguardian、huffingtonpost