日本疯传扭腰瘦身操　30秒腰围激减0․5公分　3步减走水桶腰麒麟臂

撰文：女人我最大

出版：2023-06-26 11:30更新：2023-09-06 11:22

不爱激烈运动的妞妞有福了！奥运得牌选手、各大模特儿的健身教练高桥义人，研发了一套超简单的“扭腰瘦身操”。

只要30秒就能提高新陈代谢、提升核心肌群，平均下来腰围还能减少0.5公分，效果超级强。

日本扭腰瘦身操3个步骤，告别啤酒肚、蝴蝶袖！（点选放大浏览）▼▼▼

高桥义人这套简单又有效的“扭腰瘦身操”，可以达到像50公尺冲刺一样的刺激。透过扭腰配合手臂动作，可以同时动到手臂、腹部和背部赘肉，并刺激淋巴循环系统的起点“乳糜池”，促进淋巴循环，排出老废物质、摆脱浮肿。重点是操作起来十分容易，三个步骤快笔记！

1. 张臂扭腰

第一个动作，先将双脚脚跟并拢，臀部收紧、脊椎挺直，全身挺立一直线。张开双手呈现一直线，两手都比出数字“7”，以腹部力量左右摇摆骨盆，记得头和脚都不要动，维持30秒，每次进行3组。

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2. 上下扭腰

第二个动作，保持刚刚立正姿态，将双臂举高到头部上方，手指一样用食指和大拇指比出数字“7”。接着用腹部力量开始扭腰，双手手臂一手上、一手下持续动作连，一样维持30秒，每次进行3组。

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3. 背部夹夹功

最后一个动作则是注重在背部，一样维持直线站挺，双手手心面相后方，手臂往后伸展，两手夹紧、肩胛骨靠近，最好可以两手十指紧握，再往同个方向摆动，腰部同步进行扭腰，持续30秒，一样要做3组。