减手臂｜营养师揭蝴蝶袖、麒麟臂成因！5种肥上肢食物肉食兽注意

撰文： Bella侬侬

出版：2023-05-21 19:30更新：2023-09-06 11:25

女孩们为了身材积极瘦身，但勤奋运动、饮食控制，往往总有些区域性脂肪难以防备！妳也有着蝴蝶袖、手臂粗的困扰吗？或许除了运动方式要改善，也别忘了回过头检视自己是否吃错食物了！

YOUTUBE人气营养Nutritionist Charlene，这回破解5大“容易粗手臂食物”，想拥有骨感体态、摆脱赘肉，快快检查自己误吃了哪些！

5种容易导致手臂粗的食物。全身都瘦了，唯独手臂减不下来的姐妹必看啊！（点选放大浏览）▼▼▼

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许多女孩为了减肥，戒断淀粉以肉类为主食，但妳吃的肉类真的无负担吗？营养师点出，肉类脂肪含有大量饱和脂肪，很容易导致人体脂肪囤积，若又加上日常的运动频率少，没有与基础代谢达平衡，那么就很容易引起上半身脂肪堆积，尤其更会胖手臂！

Pizza（披萨）爱好者注意了！Pizza不光热量高，且含有丰富碳水化合物，同时更是属于精致淀粉美食，在塑身期间吃下肚，不仅会促使升糖指数飙高，更会增加底脂肪，特别精致淀粉会强调于上半身的肥胖，必需格外小心！

大家都知道，炸物是减肥时期的大忌，更是身材走样的罪魁祸首之一，然而在炸物中，包含炸鸡、炸鱼、炸猪排等美食，通常都含有高盐、高油，当油脂摄取过多就容易使体液平衡失调，再加上缺乏运动，不只肥胖找上门，营养师还强调，油炸物更会使手臂的血管体液增加，造成肿胀、脂肪堆积。

甜食控们怎么能错过雪糕呢？但贪嘴的妳可得小心了～雪条、雪糕都以高饱和脂肪的全脂乳制品制成，容易加快肥胖速度，更会使手臂脂肪堆积、凝聚。再加上冰品内的高糖分，在饮食过程还会影响血糖稳定，提高脂肪堆积的概率。

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不论是甜品、西餐，以奶油、牛油作为点缀，可说是人间美味～若妳也有着这样的饮食偏好，真的别怪瘦不下来！全脂乳制品属于高饱和脂肪食品，长期过量摄取不光会使体脂率直线飙涨，更会造成手臂、上半身脂肪堆积，胖肚子又胖手臂！