【改不了坏习惯】赖床、夜瞓、无手尾？研究：戒掉只需21至28天！

每年年头，我们总有很多弘愿，有很多大计。但成功改变自己的例子是少数，不少人懒惰的继续懒惰，坏习惯依旧改不了。有时在想，与其说要完成多少弘愿，不如新一年我们先从改掉“坏习惯”开始吧！

不得不承认，我们有很多坏习惯。包括早上赖床、起床不整理床舖、每天吃零食、无手尾、经常忘记带锁匙等等。虽然这都是生活琐事无伤大雅，但如果可以决心改掉这些坏习惯，相信会为生活带来不少正面影响。

找出坏习惯的背后原因

我们建立习惯，其实都是满足某些需求。好像早上习惯喝咖啡，是为了提神。但不是每一个习惯都对我们有益，就像有些人每晚习惯喝酒是为了更好睡、有些OL上班习惯吃零食是心瘾口痕等等。当我们想要决心改掉一些坏习惯，就要先找出背后的原因，再用其他“代替品”或方法改掉习惯！

我每天早上闹钟要snooze至少5次以上才愿起床，背后原因很简单就是“贪睡”。然而，iPhone早已预设snooze功能为 9 分钟，其中一个说法指因赖床时间超过 9 分钟，就会进入另一场不想起床的深度睡眠。所以，我使用snooze功能一次后，就会在手机打开收音机app，让更多声音吵醒自己，改善赖床习惯。

改善坏习惯先写下来

同减肥的原理一样，把手机的屏幕背景改成苗条女生的照片，更好时刻提醒我们的减肥目标。戒掉坏习惯也一样，我们可以把要改掉的习惯写下来，甚至贴起“大字报”把提示贴在当眼位置，好让时时刻刻提醒自己。

曾经经常忘记带锁匙的我，早在门口贴上“带锁匙呀”的大字报，更安了一个挂钩在旁边，挂起锁匙，好让我每天出门时把锁匙带上。

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改掉坏习惯 找个buddy吧！

改掉坏习惯是一场抗争，如果有朋友陪伴互相支持，相信抗争也会变得更有意思。就好像，很多人健身中心的课程都有“二人同行”或是一些group class，就是因为与朋友一起实行，才令我们更有动力。互相的监察、鼓励、支持都令我们改掉坏习惯的行动事半功倍。不论你是想戒烟、戒酒或是戒迟到，尝试找一个志同道合一齐努力吧！

有一段时间我常在Office与同事吃零食，我们为了决心减肥，于是把余下的 零食送给其他同事，更互相监察对方不让大家“入贷”买零食了。虽然偶尔也会受其他同事的引诱，但互相监察之下的确减少了公司惯性吃零食的习惯。

给自己3个月的buffer time！

“习惯”早已成为了我们脑海中的一个“自动”模式，即是我们不用多思考，自自然然就会实行那些习惯。好像每天起床不用思考，也自动自觉去刷牙，因为这是习惯。所以，戒掉习惯绝对不是简单事。有些人可能用一个月可以戒掉，有些人则是用更多的时间。英国伦敦大学学院就曾有相关研究指出，大多数人至少是需要21至28日来克服一个习惯，亦需要至少2个月来建立一些新习惯。所以不论你是改掉坏习惯或是培养新习惯，除了给自己时间之外，亦要保持耐性与坚持！

把挫折变成动力

要改掉坏习惯是有难度，特别是那些已培养了心瘾与身瘾的习惯。所以在过程中我们会遇到挫折，但千其不要被这些小挫折所打败。就好像你希望戒酒，但每当感伤心与孤独的时候就会忍不住喝酒。那么你就知道喝酒的习惯与孤独有关联，你主动对症下药去改掉坏习惯。好像每当你孤独时，你去看一套笑片或是打给一位好朋友，分散注意力也可帮助你。

资料来源：psychcentral