长假症候群｜放完假工作不集中又疲累？中医教按2穴位唤醒大脑

休完长假很多人大脑运转速度仍处于放松的状态，总感觉脑袋昏沉、心情低落、注意力涣散。

中医师表示，当自律神经还没调整回来，大脑无法迅速适应工作节奏，容易出现脑雾、焦虑、倦怠、失眠等问题。

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休假后出现脑雾、焦虑、倦怠、失眠等症状，在临床上称为“长假症候群”。台湾台北市立联合医院仁爱院区中医科主治医师林舜谷表示，长假症候群会以多种不同的方式表现出来，常见症状包括：

- 脑雾、专注力下降：放假时大脑惯性放松，突然进入高压状态会让思绪变慢、记忆力下降、无法集中。
- 焦虑烦躁：假期结束后，突如其来的压力让你心悸、坐立难安，甚至变得易怒、没耐心，这是交感神经过度兴奋的表现。
- 忧郁、倦怠感：重新面对工作让你觉得无力、对未来感到茫然，甚至失去动力，这可能与血清素（Serotonin）下降有关。
- 失眠、嗜睡：假期作息混乱，导致生理时钟错乱，可能出现入睡困难、浅眠、多梦，或相反地白天昏昏欲睡，这与褪黑激素（Melatonin）分泌不稳定有关。
- 头痛 、神经紧绷：长期放松后突然高压，容易引发紧张性头痛、偏头痛，还可能伴随颈部僵硬、眼睛疲劳、耳鸣、眩晕，与自律神经紊乱有关。
- 短暂脑雾 、感觉异常：突然觉得四肢沉重、思考迟钝、语言组织困难？这可能是假期多巴胺（Dopamine）刺激过度，导致调节不良。

如何让神经回归工作模式？

林舜谷强调，这种现象可能会持续二至三天，民众如果想要快速进入工作模式，建议可以透过以下5大方法，帮助神经回归工作模式。

1. 调整神经节律

每天固定时间起床，利用晨光调节生理时钟，让身体慢慢适应规律作息。

2. 减少交感神经过度兴奋

透过深呼吸、冥想、温热泡脚，帮助副交感神经启动，降低焦虑感。

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3. 提升血清素及多巴胺

摄取高色胺酸食物（香蕉、坚果、乳制品），搭配运动，促进大脑神经递质平衡，改善情绪与专注力。

4. 设计缓冲期

第一天上班避免马上处理高压工作，先从简单任务开始，让大脑循序渐进适应。

5. 纾缓头痛与神经紧绷

尝试颅内释放按摩、颈部伸展，减少紧张性头痛与自律神经失衡的不适。

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超有效！按2穴位唤醒大脑

除了上述方法，民众也可以按灵骨及大白以下两大穴位醒脑。林舜谷指出，这两大穴位是经外奇穴，位于手掌第一、二掌骨之间，属于“灵龟八法”，具有振奋阳气、调节自律神经、提升专注力的效果，特别适合长假后气虚、疲倦、脑雾、精神不济时按压。

林舜谷说，这两个穴位对交感神经与副交感神经有调节作用，能帮助你 快速进入工作模式，减少焦虑与疲倦感。平时多按压灵骨及大白穴位，能帮助气血执行，快速找回精神。同时也能促进脑部供血，缓解因血流滞缓、氧气供应不足而产生的 脑雾、思考迟钝、记忆力下降。

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