精神健康｜长假后上班总是力不从心？5方法解救脑袋打结一片空白

撰文： Heho健康

出版：2023-02-25 17:02更新：2023-02-28 11:20

每当结束连假，上班族即将又要回到紧凑的生活步调，一开工就觉得头脑昏沉又浑沌，开始觉得力不从心？专家提醒，当身心抗拒的时候脑袋突然一片空白，可以先从5方式下手改善，同时也要注意身心健康的警讯。

印度精神科医师Sudeep Shroff分享，一般人最常见在改变原本既有的生活习惯或思考习惯的时候，很容易有所谓“脑袋打结”及“脑袋一片空白”，最常见发生在改变生活作息、睡眠不足或遭遇极度开心、悲伤事物的时候。

第一种情况，容易发生新年、长达数天的假期后或者转职潮，生活会出现比较剧烈的转变，或者需要订定下一个目标与计划，要学习新的生活方式、新的行事风格，脑袋在适应剧烈转变时，会容易空白与当机。

另外，如果你在短期内也需要同时张罗很多项事情，或者身上的资源有限，你会开始紧张焦虑，大脑也会告诉你“很难把事情做好”，因此记得要适合的对外求救。

第二种常见情况是大脑过度思考，或者危机警讯出现，常常会感觉到“有不好的预兆”要发生，或者你对未来感觉到未知恐惧而且可怕，脑袋也会出现一片空白，可以适当的退一步，一步步采取适当的行动。

另外，还有人也会因为遭遇了“创伤性事件”，例如亲人离世、车祸、枪杀等社会案件，或任何危及生命的事情而感到震惊，有时头脑无法理解或无法解释为什么这样的事情会发生在你身上，而使得脑袋会一片空白。

当你的身心因睡眠不足，或得不到充分休息时，大脑就会容易出现健忘、断片等情形，提醒身体应该要好好休息，才能适时地恢复效率。

另外，当你需要进行高度社交或者大脑高度运转的活动，也会容易“超载”。例如，要在一群人面前演讲、简报或者表演，也是很多人最焦虑且感到最棘手的事情。

生活中会出现剧烈变化，除了坏消息，也有天大的好消息，例如中大奖、获奖等等，这种天大的幸运降临在自身的时候，会超乎原有的想像，脑袋除了一片空白，也可能不敢相信事情是真的。

Sudeep Shroff说，当原本的生活或思考状态发生重大转变，往往需要大量的大脑资源理解与调适，而一但被其他烦人的事情所纠缠，大脑就会转成空白，更可能启动抵制或遗忘的反应，建议以下5种方式可以帮助调适。

1. 暂时停止考虑未来：

当脑袋空白的时候，往往会下意识担心未来，记得帮失控的大脑和纠结的思绪按下暂停键。

2. 将注意力转移到周围的环境：

看看自己的桌面、墙面和物品的颜色、聆听周围的声音、感受呼吸的空气和背部的触感，可以大脑对自己或外界事物的批判与分析。

3. 保持充足睡眠，不要随便做决策：

当大脑已经超载的时候，最需要的是休息，而不是赶快做决策或行动，你可能会做出错误的决定，或者让身心无法冷静下来。记得要保持充足的睡眠，或者小憩片刻。

4. 不要抓住脑袋的想法：

当人们在焦虑与大脑超载的状况下，下意识会想要抓住浮现在脑中的任何一项想法，深怕错过可以解决问题的方法，但往往只会让问题更难解决，你可以书写记下这些想法，但不要执着，想法总是会不断变动，放手让他们来来去去就好。

5. 去散步跟运动：

想要恢复清晰度的最简单有效的方法是散步或做一些运动，运动可以恢复活力，也会帮助整顿思绪，但运动听起来很有用，却很少人在遇到困难的时候会想要去执行，但真正作的就会发现焦虑或大脑当机状况会愈来愈好。