“完美睡眠主义”盛行 专家：睡眠App反会造成失眠和焦虑症状
试图改善睡眠品质的诉求会不会适得其反呢？专家表示，使用睡眠记录App不一定能改善睡眠，会带来反效果。
睡眠品质意识提高
近年来，越来越多与健康有关的App和电子设备推陈出新。无论是床头的摆放式设备或是身上的穿戴式装置，这些科技产品追踪使用者的生理现象、声音和身体活动，管理、监测使用者的睡眠状况，以协助使用者改善睡眠品质。
太在乎睡眠而焦虑失眠
不过，数名睡眠专家和脑神经科学家指出，这些App和装置不仅有可能无法提供最确切的数据，还可能会加剧失眠症状，或是因为让人太在乎睡眠品质目标而变得焦虑不安。
衍生完美睡眠主义症
在 2017年于《临床睡眠医学期刊》（Journal of Clinical Sleep Medicine）发布的研究中，美国芝加哥Rush University医学院及Northwestern University Feinberg School of Medicine将极度想要达成最佳睡眠效果的不健康执著称为“完美睡眠主义症”（暂译，原文Orthosomnia）。
不该过度采信产品记录
该研究报告的共同作者、犹他大学（University of Utah）睡眠行为医学课程的Kelly Baron表示，睡眠记录App确实可以帮助使用者发现自己的睡眠规律，但是“人们过度采信了App提供的资讯”。
过多记录项目造成困惑
Baron博士指出，睡眠记录App中大量的专有名词和项目很容易让其呈现的资讯眼花撩乱：睡眠负债率、心跳、睡眠周期、睡眠干扰图，以及系统资料显示的大众平均数值，都会对使用者造成影响。
部分医师完全远离睡眠记录产品
北达科他州睡眠中心（North Dakota Center for Sleep）医疗主任兼美国睡眠医学学会（American Academy of Sleep Medicine）会员Seema Khosla博士说，她与她的同事们已经决定远离市面上的睡眠记录产品。
应理解科学仍有其限制
她说，她认同这些产品提高使用者的睡眠意识，但她也对这些产品提供错误资料的可能性感到谨慎与担心。“我们想与患者一起合作，改善睡眠品质，” Khosla博士说：“这代表我们需要在深入理解睡眠科学与其限制的情况下，推崇这个科技潜力。”
患者往往不愿停止使用睡眠App
在“完美睡眠主义症”的研究中，专家发现拥有这个症状的患者会花大量的时间待在床上，试图增加自己的睡眠时间，但最终只引发了更严重了失眠问题。医师们也注意到，他们难以说服这些病患停止对于睡眠记录产品的依赖。
类似产品的数据不尽准确
专家指出，由于睡眠记录产品仰赖身体活动、心跳与呼吸等指数监测睡眠品质，所以很容易高估或低估使用者的睡眠时间，只能被当作参考资料评估。
患者反而不信任医疗标准检测
过去曾有一个案例，前来求诊的病患表示她的睡眠记录产品显示她的睡眠成效只有 60%。她接受了不宁腿症候群（Restless Leg Syndrome）的药物控制、测出没有任何呼吸困难症状，也进行了全面的医疗睡眠检测。当主治医师告知她的睡眠没有问题时，她坚持睡眠App的主张正确。
规律的睡眠带来健康
健康专家表示，拥有规律性的充足睡眠是非常重要的。不只能让你头脑更清楚、避免感冒和疾病，更能维持健康的体重和带来其他效益。美国国家睡眠基金会（National Sleep Foundation）建议，64岁以下的成年人的平均睡眠长度应达 7到9个小时，未成年者则需要更长。
执著只会适得其反
6月初在英国Cheltenham Science Festival演讲的睡眠障碍专家Guy Leschziner博士说，人们对睡眠长度和睡眠品质不断增加的执著已经到了适得其反的地步。“我们看到了许多患者因为他们的睡眠产品，或是在阅读睡眠不足所造成的极端影响后，发展出严重的失眠症状。”他在演讲的开场说道。
自己的身体自己最清楚
对于多数没有受到医疗认证的睡眠记录产品，他说：“我个人抱持的观点带有较多批判。如果你起床后还是很累、前一晚没睡好，你自己就会知道有哪里出问题了。如果你每天准时睡觉、准时起床，醒著的时候精神百倍，那就没问题。你不需要靠一个App来告诉你这些。”
注重睡眠习惯更重要
Khosla博士则指出，有些求诊的患者就算拥有睡眠记录产品，却也常忽略最基本的健康睡眠习惯，像是拥有规律时程、睡前不接触电子产品萤幕等等。“他们花了几百块美元购买睡眠记录产品，却又不愿意关掉手机去睡觉。”她建议无论是谁，远离睡眠记录产品都是最好的作法。
相信身体的自然时钟
她同时也建议大众，找一段没有必要行程的时间，关上所有闹钟，让自己自然睡著、自然醒来。经过几天的长时间睡眠后，身体会自动调整，在应该睡觉及应该起床的时候自动反应，告诉你你需要多少睡眠。“相信身体，不要相信装置。”她说。