减肚腩3日见效！3动作减水桶腰、瘦大腿 在家利用瑜珈滚筒轻松做
三天瘦肚子！想要快速瘦肚子快看！久坐族、多吃少动，肚子不知不觉累积一层脂肪游泳圈？
让小编来分享三天瘦肚子的3个动作！坚持住很快就会看到效果，每天花短短15分钟在家就能练习，瘦肚子、瘦腰、消小腹，找回久违的平坦腹部与川字线！小腹爆瘦一圈！
3个瑜伽滚筒减肚腩动作，在家就能瘦！（点选放大浏览）▼▼▼
动作1：仰卧卷起+脊椎伸展
这三个居家瘦腰、瘦肚子动作都建议搭配瑜珈轴来辅助进行，可以让身体有着更好的伸展！第一个动作把瑜珈轴垫在肩胛骨下方，双手抱头、双腿曲膝踩着地板稳住身体，让腰部腾空，动作时像做仰卧起坐一样撑起上半身，注意全程要收紧肚子不塌腰，依个人能力做8-15个，共3组。
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动作2：对角线手肘碰膝盖
第二个动作也是类似仰卧起坐，加入侧腰和擡腿的训练，上半身擡起时也将单脚擡起，让右手手肘去找左脚膝盖，单边可做3-5次后换脚，动作全程都要保持核心腹肌收紧，让身体不晃动、维持稳定，一样约做15下，共做3组。
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3：动态髋曲伸动作
第三个动作更要依靠核心腹肌的力量！别小看三个动作少少，做完肚子真的会酸爆~5天绝对小一圈！第三个动作是擡起双腿，膝盖保持约90度直角，上半身挺直，动作时双腿伸直，跟身体呈现一个V字型，接着再回到双膝弯曲的位置，8-15下为一组，共做3组。
小编贴心小建议~前2组动作比较基础简单，若平常没有运动习惯，可以先从前面2动作开始练习，让自己循序渐进，才不会因为挫折而放弃！加油~坚持下去搭配饮食控制，很快就可以找回平坦小腹，这3个动作对产后妈妈修复腹直肌也很有帮助喔！
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