居家运动｜跳绳5大注意事项　跳10分钟=慢跑30分钟　两时段最烧脂

过去的夏季外面天气好热，想穿少少的出门，看着身上的肉肉就却步了吗？

专家指出，跳绳有助于全身燃脂，一分钟跳80下，跳绳20分钟竟可以消耗300卡路里！

那如何跳绳能够加速燃脂并减少受伤呢？我们一起来看看吧。（点选放大浏览）▼▼▼

1. 跳绳的注意事项

首先是跳绳绳子长度的选择，那怎样的长度适合自己呢？可以踩在绳子的中间、拉起两端，如果刚好到胸口位置，就是合适的长度啦！再来是脚的起跳和落地位置必须运用我们的前脚掌，落地时也要膝盖微弯来缓冲，才不容易造成受伤喔！

2. 跳绳的时间

从“跳绳10分钟消耗的卡路里相当于慢跑半小时”这句话可以看出跳绳的激烈程度可是不亚于慢跑呢！因此建议大家在可以在早晨空腹或傍晚饭前跳绳，才不会引起肠胃不适，也能够达到更好的效果喔！

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3. 跳绳之前与过程中不要喝太多水

若在跳绳时喝过多的水，容易造成肚子不舒服，也会影响跳绳时的规律喔！如果过程中真的很口渴的话，建议以少量多次的方式补充水分，才能够舒服的跳绳。

4. 间歇性跳绳

现今最著名并号称燃脂最快的跳绳方式，就是间歇性跳绳啦！建议大家可以先以20分钟为基准，重复连续跳3分钟，休息1分钟的规律。但要记得结束后不可以直接坐下或躺下喔，可以选择先慢走一分钟再结束。

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5. 伸展拉筋

运动过后不可或缺的一环就是拉筋啦！拉筋除了能够避免萝卜腿外，还能够促进新陈代谢、避免水肿呢！让你可以享“瘦”一整年！

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