懒人减大腿｜拉筋也能瘦？日Youtuber授6个简单动作　2周腿围-5cm

对于长时间坐在办公室的女生来说，下半身肥胖问题尤其常见，尤其大腿的肉肉非常难减。

不过，现在小编给大家介绍一组由日本YouTuber“HIKARIやで”示范的瘦大腿6个拉筋动作，只需每天在睡前坚持做5分钟，短短2星期内就能让大腿围减少5cm，重现大腿缝，效果超明显！现在就开始跟着示范做起来，重拾纤细的大腿，获得自信～

6个瘦大腿拉筋动作，轻松找回大腿缝！（点选放大浏览）▼▼▼

瘦大腿拉筋动作

1. 放松双腿

首先，躺平在瑜伽垫上，将双腿擡起并紧贴墙壁，使下半身成90度角。这个动作可以轻轻摆动双腿，同时轻拍大腿，让腿部肌肉放松下来，为接下来的动作做好准备。

2. 伸展双腿

接着，保持前一个动作的姿势，你可以使用双手轻轻按压双腿，由上至下进行按摩，动作持续约30秒。这样的按压动作可以进一步放松大腿肌肉，促进血液循环，为后续的运动做好准备。

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3. 大腿外侧伸展

接下来的动作是大腿外侧伸展。首先，将右脚擡起，尽量向左肩方向压低，保持这个姿势约30秒。然后换另一只脚，将左脚压向右肩方向，同样保持30秒。这个动作能够有效地伸展大腿外侧的肌肉，增加灵活度，同时改善大腿线条。

4. 大字型伸展

接下来是第四个动作，称为大字型伸展。躺在瑜伽垫上，尽量将双脚张开至比肩膀宽的位置，这样可以有效刺激到大腿内侧的肌肉。保持这个姿势，让大腿内侧肌肉感受到伸展和拉长的效果。这个动作有助于塑造纤细的大腿线条，同时提升腿部的灵活性。经常进行这个伸展动作，能够有效改善大腿内侧肌肉的状态。

5. 提臀动作

接下来是第五个动作，称为提臀动作。首先，将脚板踩着墙壁，然后不断将臀部擡起，使身体呈现一个提起臀部的姿势。你可以轻轻地将双手放在两侧地下作为辅助。这个动作有助于锻炼臀部肌肉，同时增强核心稳定性。通过持续执行这个动作，你可以改善臀部的线条和紧实度，同时提升下半身的肌肉力量。

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6. 髋关节伸展

接下来是第六个动作，针对髋关节的伸展。先俯卧在瑜伽垫上，然后将其中一只脚向旁伸展，尽量让大腿和地面保持平行。保持这个姿势约30秒，然后换另一只脚，同样向旁伸展，持续30秒。这个动作有助于释放髋关节周围的紧绷感，同时增加下半身的灵活性。通过定期做这个伸展动作，你可以改善髋关节的柔软度，减少下半身的僵硬感，同时促进身体的平衡和稳定性。

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