减肥失败衰口痕！营养师揭8招对付假性饥饿　食饭唔可以玩手机？

放下饼干零食吧！你不是真正的饿～

明明才刚吃饱饭，又马上觉得有点嘴馋，好想要再吃点饼干蛋糕、喝杯手摇？妞妞们有这样的困扰吗？小心，你可能不是真的饿，而是“假性饥饿”！如果常常就这样放纵自己饭后又一直吃，小心体重也不知不觉跟着上升，台湾营养师高敏敏这次来教大家如何对抗假性饥饿，赶快跟着试试！

对付假性饥饿8个方法，分清楚是嘴馋还是肚饿！（点选放大浏览）▼▼▼

什么是假性饥饿？

所谓的“假性饥饿”简单来说，就是你明明吃饱了，还是觉得饿！如果这时候真的随自己的感受开始寻觅其他食物往嘴里塞，长期下来会无形当中吃下很多不必要的热量造成体重增加、血糖上升、引发身体代谢问题。

对付假性饥饿方法

1. 少吃高GI精致淀粉

淀粉的摄取对人体也很重要，但尽量以原型食物为主，如蕃薯、粟米、芋头等，这类未精致食物较粗硬，还能放慢吃饭速度，增加饱足感。

2. 正餐吃均衡吃饱

很多妞妞有一定有过这种经验，为了减肥，会刻意吃很少，甚至是省略不吃哪餐，但往往持续一阵子就破功，或是在非吃饭时间就因忍不住饥饿，开始吃些高热量的食物。建议维持餐餐均衡不过饱，餐餐均衡，最好能以原型食物为主，更能维持饱足感、延缓饥饿、平稳血糖、满足营养所需。毕竟没有定时吃饭除了导致越吃越多，还有可能引起肠胃不适。

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3. 定时喝够水

有时候感觉到饿，其实也可能是身体口渴发出的讯号，因为人体处理饥饿跟口渴感受在大脑区域是同位置，容易混淆，想要对付假性饥饿，除了从饮食上着手外，水分的补充也很重要，多喝水还能帮助代谢、使身体健康运作、有精神。

4. 嘴馋嚼口香糖

如果吃饱饭后，仍感觉到有饥饿感时，先别急着开启零食，可以试着嚼无糖口香糖，让嘴巴有咀嚼动作，借此判断是不是真的饿了。

5. 不熬夜、睡眠充足

当在睡觉时会分泌瘦素和饥饿素，帮助控制饱足感，而如果熬夜时，就会造成瘦素水平下降，饥饿素水平上升，这时候就很容易嘴馋想吃东西，甚至可能不吃还会睡不着。

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6. 多活动、去运动

营养师常常都在强调运动很重要，毕竟想要有好身材、好身体，“7分饮食、3分运动”两个都要做到才是完整。足够的运动可以帮助提高代谢、减重、心肺功能提升，好处可是非常多，而且消耗热量外还能转移注意力，所以，妞妞们动起来吧！

7. 找出压力大的原因

有时候一直想吃东西，也可能是因为你的压力太大了！压力太大不只会影响心情，身体也会被影响，尤其情绪上的饥饿会造成嘴馋加重，建议要找出压力的原因并想办法改善，“稳定情绪”是一件很重要的事，如果自己无法改善，也一定要寻求医师或心理师的帮助。

8. 吃饭不滑手机

研究发现屏幕的蓝光会诱发饥饿感觉，高敏敏建议，吃饭每口至少嚼20下、至少吃20分钟，每一口都感受食物在口腔中的味道，才能将“饱足”的信息传到大脑，同时也能减少肠胃负担。

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营养师 高敏敏
毕业于中山医学大学营养学系、北商大企业管理主攻原料应用，两岸拥有超过45万粉丝，专长为健康减重及抗老美肌营养。现职创新生技 营养师、创瑞生医 主理人、贝拉整型外科诊所 共同创办人，擅长以深入浅出的方式解析各种健康保养议题，粉丝团也经常分享各种瘦身相关图表，相当实用，想变瘦变美的妞妞可以追踪高敏敏营养师

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