韩国胖女生变健身女神　一年劲减62磅成功要诀：先问自己一个问题

曾经有人说过：“连自己体重都控制不了的人，怎样控制自己的人生？”减肥两字好像离每个人的生活也不远，体重重了一点时就嚷著要减肥瘦身，就连是女生心目中的男神彭于晏和被称为“零死角”的BIGBANG成员T.O.P在年轻时也是一个肥仔。虽然减重的辛酸也容易让人放弃，但只要找到一个适合自己的健康减肥方法，一年内减掉一个小学生的体重也不是难事，

一位体重曾高达78公斤的韩国女生Hyun Ju，只用一年的时间，就从78kg减至50kg。 一年内就足足减去了62磅的脂肪，吸引不少女生跟随她的减肥方法。她减肥的开始并不是贪靓，而是年纪轻轻的她却是因为体重严重过重，而导致健康响起警号，迫在眉睫的健康问题令到她决心要减磅。瘦身减肥的她，现时更当起了一位减肥教练，不时公开瘦身减肥的攻略。正在为减肥努力的你，不妨参下她当中减肥的六大要点吧！

视减肥为生活中的小习惯　而不是痛苦的事

在开始减肥之先，你需要问自己一个问题，那是：“你为什么要减肥？”如果你只是因为别人认为你是太肥不美的目光而去减肥的话，韩国网红Hyun Ju就表示这是一件令人很痛苦的过程。社会中不切实际的完美主义，在减肥人士的心中起了一定程度的掣肘，让减肥中的你不容许自己多吃一口饭，少做一秒的运动，让到自己每天都处于水深火热的痛苦中。Hyun Ju为了减少自己面对减肥时的压力，就将减肥当是生活当中的小习惯，例如把运动融入在刷牙或是吃饭等日常作息之中，不视减肥为一种负担。

保持良好的运动及饮食习惯

现年27岁的网红Hyun Ju表示从前的自己是一个棉花糖女孩，身型庞大的她不要说要运动，就连走路都觉得非常辛苦，从不做运动的她也迎来不少的健康问题，如糖尿病、高血压、高血脂和高血糖的三高问题。她在减肥初期先改变自己的饮食，减少进食高脂和高糖的食物，同时保持良好的日常运动习惯。

外出进食或聚餐时自备饭盒

相信大家在特别节日都爱相约朋友一同出外食饭庆祝，但Hyun Ju表示聚餐和外出吃饭，多数都是减肥失败的最大的原因，因为很多时街外的食物难以估计其热量和份量，很容易因为聚会的快乐气氛而令自己吃得过量过多，Hyun Ju建议正在减肥的女生，无论在任何时侯，即便是出外和朋友聚餐约会也好，也需要为自己预先准备一个健康饭盒，这有助确保自己可以跟随减肥餐单当中的规律。

此外，Hyun Ju指出自己可以减肥成功，其中一个最大的原因就是注意餐单中的“营养均衡”，皆要具备碳水化合物丶蛋白质和脂肪三大营养，例如减肥会选择食用莓果类、三文鱼、牛油果和番薯等等。

三大营养必须兼备

01女生就Hyun Ju的减肥法向澳大利亚注册营养师蔡颖怡进行咨询，她认同“一高三低”饮食（即高纤、低盐、低糖、低油），再配合适量运动是最安全有效的体重管理方法，也指出人们应紧记均衡饮食的原则、而且需要是定时定量，并以选择新鲜天然的食物为主。

她又指，碳水化合物，蛋白质及脂肪是身体必要的三大营养素。缺乏其中一种可影响其他微量营养素（维他命及矿物质）的摄取，严重缺乏甚至可影响身体机能。她特别提醒切勿随便跟从坊间流行的减肥法，例如是近年大热的生酮饮食。因为每人的身体需求及反应均有不同，每种减肥法也并非人人适合，如有疑问最好是咨询医生及注册营养师。

选择健康和天然食物

健康减肥注重的是均衡饮食以摄取不同种类的营养素，减少油脂、甜食和精制碳水化合物如白米饭及白面包的摄取，因这些食物不单热量高，而且营养价值亦低，不利减肥及健康。Hyun Ju经常为自己预备健康的减重餐单，餐单上的食材多数是选用天然食物为主，例如鸡胸肉、坚果和蔬果等等，尽量避免加工食物。

营养师指出大家需留意煮食时避免选择太肥腻的烹调方法，切忌落太多油及糖。同时亦要留意避免食物单一，减少其他营养素的摄取。此外，加工食物通常含有大量糖份和盐份，而且有研究表示指高钠及高脂食物会破坏肠道细菌平衡，促进身体炎症发生。她建议可多吃蔬菜，特别是叶菜及瓜果类属天然低脂食物，亦含膳食纤维及营养素，又有饱足感，可先进食以减低过量进食高热量食物的风险。肉类方面，除鸡胸肉外，亦可选择去皮去肥的红肉及海鲜，因这些食身蛋白质含量高，脂肪比率亦较低，瘦身人士每餐也可食用适量肉类，避免减肥同时令肌肉流失。

此外，天然的坚果营养价值高，也含有膳食纤维和单元不饱和脂肪酸，可令排便更畅通，但要留意坚果始终属于脂肪类食物，热量较高，应避免过量进食，每星期3-4份，每份1安士（28克）经已足够。

持续运动健身30分钟

Hyun Ju现时为一位减肥教练，她认为早上空腹状态下做运动30分钟，可更有效地减掉脂肪。根据澳大利亚注册营养师蔡颖怡指出要注意空腹运动中的“空腹”是指8-10小时以上未进食的状态，但现时空腹运动的实际效果存在分歧，并未有确实证据证明空腹运动有助燃烧更多身体脂肪。反而若运动前未有补充营养，特别是长时间的中高程度运动时，身体或会利用转换能量较快的蛋白质来提供能量，加速肌肉蛋白质的消耗，间接造成肌肉流失。

澳大利亚注册营养师蔡颖怡指出持续30分钟以上的中高程度运动可有助减脂，另外她建议正餐可安排在运动前2-3小时。如在运动前1小时内进食，可选择含蛋白质及适量碳水化合物的食物，例如水果加乳酪或健康能量条，可有效提升体能及肌耐力。而运动结束后30分钟至1小时亦需补充蛋白质及碳水化合物以补充肝糖，促进身体复原及肌肉生长，建议食可食用香蕉、蛋、牛奶、无糖豆奶或低脂芝士三文治。

【按图看】韩国女生Hyun Ju从78kg减至50kg，瘦身成功​: