【不反弹减肥法】韩女减22kg吸引十万粉丝　营养师：情绪会易烦躁

人气网络减肥红人Mini被韩国女生称为“最想要的理想身材”，她在Instagram上分享自己曾经由70kg减至48kg的“不复肥减肥攻略”，成功吸引超过10万多人的追踪，窈窕辣妹的身型更让许多女生羡慕不已。根据她的减肥攻略，笔者咨询了营养师意见，当中有何可取，有何需要留意？

或许女生们会认为减磅并不是最困难的事，最令女生们困扰的是“如何减肥后，体重不轻易反弹”的问题。减肥过程痛苦难耐，可以连自己最喜欢的食物都不吃，经历过如此艰辛的减肥过程后却又反弹，令不少女生灰心！

最初，减肥达人Mini 因为朋友的一句说话︰“减完肥后，又轻易地复胖，那我为甚么要那么努力的减肥？”，令她由2015年开始，决心要甩掉身上的脂肪， 尝试不同种类的减肥方法，解决不会复胖的问题，并成功研究出“8个零失败”的减肥秘诀，成为每一个女生争相参考的对象。

经常减肥失败，继而体重反弹的女生们，不妨参考减肥红人Mini所整合的“8个零失败”的减肥秘诀！

1. 早上做“空腹有氧运动”约20-30分钟

Mini建议早餐前应抽出20-30分钟的时间，做一个“空腹有氧运动”，因为经过一整夜之后，身体所储存的碳水化合物不多，进行“空腹有氧运动”能促使身体快速地消耗身体内的热量和脂肪。没有运动习惯的女生可能一开始不是很习惯，而且感到很吃力，不过没有付出哪有回报呢！根据Paragon Medical Centre的注册营养师梁颖恩指出无论何时做“空腹有氧运动”都是对瘦身有帮助，但需要留意的是，当空腹运动时，身体的肌肉少了糖原(glycogen)，会容易感到疲乏，因为糖原是为肌肉提供动力的元素。

2.正常饮食和减肥餐交替摄取

一开始减肥就只吃淡而无味的减肥餐，真是很快让人吃不消和却步。而Mini更在Instagram中分享自己所设计的减肥餐单，并建议女生们在看到磅数到达自己所订立的目标时，可以减少减肥餐的份量，或是晚上才吃减肥餐，而早餐和午餐可以依据自己的喜好来正常饮食。但要注意的是，肚子感到8成的饱肚感就应该停止进食了。营养师建议减肥时，尽量是均衡地饮食，例如前一天摄取过多的卡路里时，另一日的早上可以只吃一根香蕉，一只蛋外加一杯低脂奶就可以。

按下图看更多韩国减肥达人Mini的“不复肥减肥食谱”：

3.养成经常喝水习惯

喝水不论是对皮肤让是身体健康都有莫大的帮助，建议女生在进食之前的30分钟，喝下一杯约250毫升的清水，而注册营养师梁颖恩指，因为身体摄取足够的水份可以帮助肠胃蠕动和增加饱腹感，建议清水中更可以加入纤维含量多的奇亚籽，可增加饱腹感和吸取当中的奥米茄-3（omega-3），女生们可以更有效的控制体重。

4.尽量选择卡路里低或健康的零食

相信每个女生都有两个胃，一个是用来放置正餐的食物，而另一个胃就是用来盛装甜品的，每个人都有嘴馋的时候，零食是可以吃，但最好选举一些低卡路里的食物，例如︰坚果、蔬菜棒（红萝卜、青爪条）和无糖乳酪等等。营养师建议选择每份零食时最好尽量选择低于125卡路里，而低脂奶也是一个不错的选择。

5.进食时应慢慢地慢咽细嚼

当女生减肥时，会很重视所吃的食物含有多少卡路里，但Mini指，与其不断精准计算卡路里，不如控制食量。在进食的时候，慢慢地吞咽细嚼，长久以来可以减少进食量。注册营养师梁颖恩指出，当进食时，大脑需要20分钟才接收到进食中的信息，例如︰假设你十分钟内已吃完了一顿饭，但大脑仍未接收到你感觉到饱肚的信息。因此营养师不建议进食时过于急速，大脑根本接受不到饱肚的信息，因而导致进食过量。

按下图看“不复肥减肥攻略”余下的三大要点笔记！！！！