陈乔恩瘦出“手掌腰”　易胖体质靠5招甩掉婴儿肥：戒珍珠奶茶

有台湾“电视剧女王”之称的陈乔恩，刚出道时带点婴儿肥，但出道18年后的她却变得愈来愈纤瘦，婴儿肥全都消失了，样貌也变得更娇艳。一直都是娱圈公认嘴馋份子的陈乔恩，一直为其易胖的体质努力去减肥，早前她在微博晒出一只手可覆盖的“手掌腰”，减肥创新高的她成功震撼不少粉丝。

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减肥会反弹对于女生是一个非常困扰的问题，早期藉著台湾爱情剧《命中注定我爱你》而渐露光茫的陈乔恩，因初出道带点婴儿肥而被人嘲笑谓：“太有福气和没有改图竟然是个大妈。”当中的批评成为她努力减肥的推动力，她亦相当明白易胖体质者比起平常人减肥时要付上多数倍的努力，所以经常在微博上大吐减肥的苦水，不过近年的她却研究出一份易胖体质的减肥攻略，成功瘦成“手掌腰”，那易肥体质的女生应如何减肥才是最有效？不妨参考陈乔恩的瘦身方法与技巧吧！

1. 选择热量低且含有丰富蛋白质的食物

“电视剧女王”陈乔恩经常都中台两边走，拍摄一套古装剧就动辄大半年的时间，但属于易肥体质的她深深明白到吃外卖对于减肥是没有帮助的，所以她在减肥时有机会亦会自己下厨，她通常都尽量选择海鲜、鸡肉和蔬菜，她在微博上也分享了自己的减肥餐单，如蚵仔姜汤、菠菜炒虾米和清炒地瓜叶等。

根据澳大利亚注册营养师蔡颖怡分享说，以上的菜式的确较为健康，蔬菜属天然低脂低热量食物（根茎类蔬菜除外），亦含膳食纤维及营养素，又有饱足感，可减低过量进食高热量食物的风险。而肉类方面，去皮去肥的红肉白肉及海鲜脂肪比率亦较低，减肥瘦身人士每餐可食适量肉类，避免减肥同时的肌肉流失。

【按下图看】陈乔恩减肥餐单参考

2. 晚上6点后不进食

陈乔恩经常在微博上发文展示瘦身的结果，一向想甩掉婴儿肥的她一直对自己身材管理有一定的要求，不过因为年纪渐长的关系，身体的新陈代谢亦会开始减慢，今年40岁的她，自2002开始就一直减肥，经过减肥、反弹、再减肥的艰苦过程，终于找到一个适合她而又没有反弹的减肥要点，就是6点后不会进食，开始慢慢地重新调整饮食习惯，因为愈晚进食，让身体分解脂肪的时间就会愈少。

根据澳大利亚注册营养师蔡颖怡指出虽然最近有研究显示晚间断食或有助控制食欲及减磅，但这些研究均是小型或动物实验，现时并没有大规模试验去证实晚间断食于人体减肥产生的作用及其实际效果，加上这种方法并不是人人适合，除非有注册营养师的严格监督，否则饮食失调、慢性疾病患者如糖尿病，或未成年人士，孕妇、哺乳期妇女均不应尝试间歇性断食最重要的是，紧记均衡饮食、定时定量，选择新鲜天然的食物，采取“一高三低”饮食（即高纤、低盐、低糖、低油）。

【按下图看】陈乔恩近期更多的瘦身照

3.每天都要喝热茶且是不含糖的茶

陈乔恩指出自己瘦身有效，全靠不喝人工饮料，因为加工饮料通常都含有很高的糖分。她更谓自己除了喝水外，每天唯一会喝的就是一杯茶，不论是热泡茶或是冷泡茶亦好，只要是不加糖的茶就可以，女生们更可以因应自己的喜好来选择茶叶冲泡，因为茶可以解渴更可以减少食物脂肪的吸收。

澳大利亚注册营养师蔡颖怡亦指出有小型研究表示，当进食高脂食物时，茶的其中一种成分：“儿茶素”或是有助减低食物脂肪的吸收。但实际份量有待商榷及其效果亦因人而异。要有效地减少脂肪摄取，可尝试用无糖清茶取代市面上的含糖纸包饮品和台式饮品，因这些饮品都隐藏较高的糖分及脂肪，容易令人吸收过多热量，造成肥胖。不过最重要的都是女生应同时亦须配合均衡的饮食，及适量运动帮助燃烧体内脂肪，才达至最有效的减肥作用。

4. 戒糖饮食

甜食一向都是女生减肥时的敌人，陈乔恩就为了瘦不惜戒掉她最爱的甜食，连她自己亦曾在微博分享过，自己好想喝珍珠奶茶，表示自己连睡觉也梦到了珍珠奶茶，更是那种全糖全冰的珍珠奶茶，不过戒掉甜食的她最近欣喜地在微博上公开自己的体重，因为她的体重跌破新低，只有48.5公斤，距离她47公斤的理想体重很接近了，澳大利亚注册营养师蔡颖怡指出甜食除了提供热量外，营养价值低，并不会提供其他营养。

当长期摄取过多糖份而身体不能完全消耗时，这些糖分会转化为脂肪，并囤积在身体内，做成肥胖。因此避免选择含糖食物及饮料，已可减低部份热量摄取，而每天糖份摄取建议在总热量的5％以下（成年人大约少于25克），若摄取过多，就会增加罹患肥胖和心血管疾病的风险。

5. 配合合适的居家运动

运动一向都是减肥时的好帮手，适量运动有效管理体重，不过一些心急的女生会利用极端的健身方法瘦身，但总是无法持之以恒的，陈乔恩从过往的减肥路上领悟出简单的道理，就是居家型运动是最有效且可恒久地坚持的，例如：瑜珈或是跟随影片做一些肌耐力运动等去维持漂亮的身型曲线，觉得乏味的话，更可相约朋友一同打羽毛球等等。