【嘈过火车】枕边人鼻鼾声太大，导致失眠？必修睡眠自救4招！

圣诞假期，不少甜蜜情侣都纷纷飞往外地过一个浪漫节日。外游过节当然甜蜜，不过与伴侣同睡却容易迎来可怕的失眠夜。加州大学洛杉矶分校曾有研究指出，相比起男性，女性较少诊断有睡眠窒息症问题。男性比女性高2倍机会患有睡眠窒息症，而打鼻鼾正正是最典型的症状。难怪身边不少女生都偷偷埋怨着另一半的鼻鼾声，总觉男生可以秒速呼呼大睡，女生却因伴侣的鼻鼾声整晚辗转反侧。

伴侣打鼻鼾，其实也不能责怪他们（他们也不想），但作为他们的枕边人，我们又可以如何自救，捍卫自己的睡眠夜？

记得数年前到日本旅行，被同房人的鼻鼾声弄得完全睡不到觉，心想隔天又要早起床，又要穿和服影相，再睡不下去明天必然又疲倦，样子又残（这是重点）。但愈是焦急，愈是睡不下去，结果把怒气发泄到对方的鼻鼾声上。

关于你的睡姿……我们来谈判一下吧！

很多人睡眠时出现鼻鼾，是因为躺睡时舌头后坠而堵塞咽喉，收窄气道形成鼻鼾、睡眠窒息等问题。最简单的解决方法，以侧睡取代平躺，令舌头不容易后垂，可减少呼吸道阻塞，能大大改善鼻鼾问题。虽然入睡以后，睡姿自然改变，鼻鼾声又会回来，但至少在最艰苦的入睡时间，我们可以享受宁静一刻吧。要是真的受不了枕边人熟睡的鼻鼾声，偷偷地帮他们翻身子，也可暂缓一下鼻鼾声吧！

早半小时睡觉吧！

有人会认为，与伴侣分开睡亦可以减低被鼻鼾声困扰的问题。好像2014年，调查网站Fivethirtyeight就根据1,000多个美国人做了调查，13.9%的同居情侣每晚亦会分开进睡，多过一半的受访者指出伴侣的鼻鼾问题，正是罪魁祸首。不过情侣长期分睡，或会破坏亲密度。或者，想分睡之前，可以先尝试调整自己的睡眠时间。好像早过伴侣半小时上床睡觉，可以减少因对方打鼾而感到焦虑的问题。而睡眠专家Slumberdown亦指出，即使鼻鼾声把你嘈醒，亦更容易再次入睡。

让“白噪音”消灭鼻鼾​

所谓白噪音（ｗhite noise），即是发出固定频率或音调的声音，可以帮助入睡。好像海浪声、喷泉水流声、电扇转动发出的“嗡嗡”声等，都有利于“消除”噪音，使人们快速入睡以及提高睡眠质量。亦即是“白噪音”可以降低你侦测其他声音的可能性（包括可恶的鼻鼾声），让你更容易睡著。我们可以下载电话的白噪音应用程式，好像White Noise Lite以及Relax Melodies: Sleep Sounds, White Noise & Fan。

跟随他们的呼吸节奏

不能改变它们，不如就拥抱它们吧！记得一次在床上挣扎了很久，也敌不过对方的鼻鼾攻击，于是我放弃了，我尝试听着他的鼻鼾声，跟随对方的呼吸节奏，不用一会儿很快就睡著了！这是笔者亲证十分有效，紧记不要因睡不着而焦急，平静地跟随对方呼吸节奏，也可帮助入睡呢！

资料来源：telegraph