Instagram愈玩愈伤心、害怕错过什么？ 研究：IG令人爱“比较”！

有试过寂寞夜深时分，滑着手机看Instagram，总感触地想“为什么大家都是年轻人，别人的生活总比自己精彩？”无可否认，我们总在Instagram上的图片中，看到别人多姿多采的生活，食好东西、去旅行、拍拖放闪、工作得意……有时会暗暗羡慕起来，有时亦会觉得是否自己的人生“错过了什么”似的。

研究：Instagram最影响心理健康

话说年轻人的社交阵地，早早就从Facebook转移到Instagram与Snapchat。Instagram除了是我们生活甚至是工作上的资讯来源，原来亦深深地影响着我们的心理健康。英国皇家公共卫生协会近期公告了一项针对年轻人使用社交媒体时心理健康的调查研究，发现Instagram在众多社交媒体中“脱颖而出”，成为了最影响心理与精神健康的社交媒体。研究指出，以相片为主的Instagram，虽然可以为用家带来了自我表达和自我认同的空间，但同时亦带来高程度的焦虑、抑郁、欺凌等问题。

别人吃喝玩乐照：害怕自己错过精彩人生？

是次调查针对了5个常用的社交媒体，当中包括Instagram、Facebook、YouTube、Snapchat和Twitter。受访者都认为不同的社交媒体，都可以带来自我认同（self-identity）、自我表达（self-expression）、情感支援（emotional support）等功能。然而在众多的社交媒体比较中，相片是为主干的Instagram，用家更容易被相片呈现出的映像而影响，那管大多是“非真实面貌”。好像，女生的“完美”体态照、奢华的旅行玩乐照等，都带来了一种不切实际的期望。

调查发现，用家在使用Instagram时更容易感到自卑、焦虑等问题。研究人员指出，当用家看到朋友们不断的度假或者享受生活的照片，会让年轻人质疑自己是否错过了精彩生活，而这种感觉可以促成一种“比较与绝望”的态度，影响年轻用家的心理健康。而一众社交媒体中，YouTube获得最高分，多元化的影片模式，被认为是可以带来不少值得信任的健康资讯、提醒用家的健康意识、甚至可以减低用家抑郁、焦虑和孤独的情绪。

社交媒体是现代人生活中不可缺少的元素，但却会无形地影响我们的心理健康与质素。那么我们又可如何地改善社交媒体带来的负面影响？

改善方法１）限制浏览时间

虽然有点老掉牙，但限制我们浏览社交媒体的时间却很重要。我们知道Facebook与Instagram可以有无尽的update，令人看得不能自拔。《How To Prevent Social Media Depression》的作者Nicola Brown建议我们应该记录每天使用社交媒体的时间，从而去帮自己脱离被社交媒体的控制。好像手机app“In Moment - Limit Phone Usage”，就可以记录了我们每天使用不同社交媒体的时间，亦让用家设置daily limit去控制浏览时间。

改善方法２）改变使用社交媒体的心态

改变我们使用社交媒体的心态，或可帮助减少我们与别人比较的嫉妒心。好像我们把社交媒体的作用，简单理解为与真实朋友联络的媒介，这样可以加强我们人际关系、帮助我们策划聚会等。当我们注重与真实朋友的关系，能改善社交媒体带来的负面心态。

改善方法３）寻找更多的资讯来源

我们如此依赖社交媒体是因为它已成为了重要的资讯来源。Nicola建议除了社交媒体之外，我们应寻找其他更可信的资讯来源，好像是新闻app、新闻网站、甚至是传统的看电视与收听电台。当我们不再依赖社交媒体作为唯一的资讯来源时，可以大大改善沉迷问题。

资料来源：time、medicaldaily