【转季抑郁】心情一团糟、整天没精神？改善关键：吃一餐蔬菜餐！

这几天天气骤凉了不少，虽然开始有了冬日气氛，但转季总是令人提不起劲，懒洋洋似的。我知，在这个没有公众假期的11月份，对不少打工仔来说是煎熬。但不只有我们体内的懒惰鬼作祟，其实“秋冬转季”亦是令我们变得忧郁的元凶之一！

秋冬转季：没精神又渴睡？

近来上班总不时听到身边同事一直嚷着疲倦、嚷着眼瞓。听着听着，我也想大叫：“我都好攰好想休息呀”！每来到转季的日子，除了容易生病皮肤干燥之外，心情总好像“跌哂watt”，经常没精打彩的样子。其实不只你一个人经历着这个“转季blue”。科学家指出，每年转季，天气会在不同程度下影响人们的精神情绪。美国匹兹堡大学心理学副教授Kathryn A. Roecklein指出，虽然转季不一定影响每一个人，但天气变冻，确确实实会影响我们情绪。季节性情绪转变会令我们失去精神动力、缺动力参与社交与活动、渴求进食更多碳水化合物、变得更渴睡等等。科学家指出有很多生理或环境因素影响我们的心情，但季节性情绪波动的一个重要因素则是“阳光”。

生理时钟减慢：疲累又抑郁！

我们每个人身体内都存在“生物时钟”，它就像人体内部的计时器，告诉我们什么时候觉得昏昏欲睡，什么时候醒来，它在我们身体的许多其他系统中起著重大的作用，好像释放激素、调节温度，掌管新陈代谢与情绪。而秋冬时分日短夜长，即是这个季节阳光较少，令大脑处理昼夜节律的部份失调，导致生理时钟减慢，令人感到疲累和抑郁。加上，当日光减少的时候，脑内的血清素水平亦会随之降低，按不同人的体质倾向，会出现疲倦、手脚变得沉重、对其他人的说话特别敏感，睡不够和特别想吃甜点等现象。

人类的生理时钟在冬天时减慢是正常的事情，除非你的坏情绪严重影响日常工作与生活要寻找医生协助。否则我们或只需改善一下生活习惯去解决这些秋冬抑郁问题！

善用自然光

既然我们知道“缺乏阳光”是问题的始作俑者，那么我们更加要寻求“阳光”的协助。我们可以在中午等日照较强的时间到外面走走吸收一下自然光，多外出走走去改善忧郁情绪。另外，在家中亦应尽量把窗帘拉开，好让阳光可以照进屋内。而家中多选用一些较浅色的室内设计，亦可让自然光更有效地反射至全屋，令我们可以感受到多日照，改善秋冬忧郁问题。

吃甜以外、应多吃生果蔬菜

秋冬转天气亦会令人特别想吃甜食，好像朱古力、糖果等等。虽然这些甜食或者可以舒缓坏情绪，但血糖急升亦即是很快会急降，既不能持久有效地解决winter blue问题，随之而来的脂肪相信会令你更抑郁。相比起依赖进食糖果，建议多吃生果蔬菜、富含omega-3的食物好像核桃、丰富蛋白质食物来平衡饮食。改善对进食高碳水化合物的食物与甜点的渴求，不如有计划地定期吃一餐“蔬菜餐”吧！

多参与社交活动

转季秋冬日子的确很懒洋洋，但愈是没精打彩，我们愈要多出外走动，多约朋友外出活动。一向有不少研究指出与朋友聊天谈心，有助于情绪纾解与放松。所以在这些秋凉的日子，我们应要走出被窝，多与朋友外出做一些轻松有趣的事，好像参加兴趣班、郊游等，都可以帮助缓解秋冬的忧郁问题。

资料来源：huffingtonpost