头痛纾缓｜补充维他命D多吃鱼可防头痛？多摄5种营养素有助纾缓
不少民众常被头痛缠身，恼人的头痛是可以透过“营养摄取”来有效预防的。
营养师提醒，营养补充看似简单，但要能补得精准，补到身体真正的需求，才能有效缓解头痛症状，尤其是5种相关营养素，除了要补充外还要注意补充量与摄取来源。
“5种营养素”有助预防头痛（按图看清👇👇👇）
台湾营养师贺菡懿指出，想要靠补充特定营养素来预防头痛，需要经过专业的检测和饮食评估，改善效果才会显著：
1. 维他命B2
维他命B2参与身体许多代谢过程，可以增加粒线体的能量效用。但只想单用维他命B2支持粒线体功能，改善头痛的话，成功率并不高，毕竟影响粒线体效能的营养素太多，如果民众想要透过补充维他命B2来缓解头痛，还是要补充其他营养素，效果才会比较明显。
2. 柠檬酸镁
镁与神经放松和肌肉收缩有关，若镁缺乏会改变神经传导物质的分泌，进而影响血管收缩导致偏头痛。而“柠檬酸镁”则被认为是成本不高，又可同时支持柠檬酸循环的保健食品，通常只要剂量吃够，就能够缓解头痛的效果。但镁的种类有很多种，适用于不同情境，民众最好先与医生进行讨论，再依照个人需求适合的型别来服用会更好。
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3. 辅酶Q10
出现粒线体、大脑神经或是心脏等相关症状时，也会建议补充辅酶Q10。但辅酶Q10的吸收率不高，医学研究上都建议补100～200mg就好，想要补到有效剂量的成本都颇高，更建议民众先进行检测，若确定有缺乏，再补辅酶Q10，这样比较省钱。
4. Omega-3
Omega-3是抗发炎的好帮手，在一项临床指引中提到，比起补充Omega-3脂肪酸的保健品，吃高Omega-3饮食的效果更为显著，有规律吃鱼的人，红血球细胞膜脂肪酸验出来的Omega-3 index显示也会比较正常。但也有不少民众因海鲜过敏无法吃鱼，但EPA、DHA等基本上只能透过吃鱼来摄取，所以没办法吃鱼，建议直接补鱼油会更好。
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5. 维他命D
现在人生活经常早出晚归，过着“不见天日”的生活，体内的维他命D浓度也愈来愈低，人体维他命D不足，不仅容易引发免疫疾病、失智、偏头痛等问题，加上冬季日照偏短，容易引发“季节性抑郁症”。
但维他命D的具体补充量，需要靠抽血检验作为依据，补了之后对身体的生理需求来说是否足够，也会因个体差异、季节差异有所差别，需要一面补充一面复查，才能确实维持良好的营养状态。
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