减肥｜节食随时只瘦胸/面？减肥3原则不复胖首要增肌补蛋白番薯鱼
“完美体态”造成许多人有着身形焦虑问题，也使得减重成为一生课题。随着健康意识擡头，纸片人时代已成为过去式，现代人不再把“瘦即是美”奉为圭臬，专家提醒，摆脱被体重数字所绑架的恶性循环这样做！
台湾医师郭千华表示，现在减重风潮讲究的是有线条、有肌肉，健康的身形曲线，因此，许多人爱上健身房、天天报到，就是希望可以拥有标准、精瘦、人人称羡的好身材。
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好体态关键“体脂肪多寡”
她提醒，体脂肪多寡是影响身形的重要关键，必须先将脂肪降下后再来增肌，才是正确的做法。因为肌肉量多时，身体的基础代谢率就会提高，让脂肪不容易囤积，体态也会看起来更为年轻。
正常体脂率
- 男性：14〜23% 之间
- 女性：17〜27% 之间
郭千华指出，如果是透过节食方式减重，减少的仅是水分和肌肉而非脂肪，反而造成皮肤干瘪、身体代谢率降低，还可能减到胸部、脸颊等地方，以及报复性饮食导致复胖所带来的健康风险。
原则1优质蛋白质助减脂
正确的饮食减重计划，可改善健康及良好体态，更能减少后续溜溜球效应机会。台湾营养师黄威杰提到，多吃低热量密度的食物，如糙米、番薯、新鲜蔬菜、优质蛋白质等。
台湾营养师吴映澄说明，足够的优质蛋白质是增肌关键。除了常见的豆类制品、蛋、鲜奶、鸡胸肉、猪里肌和鱼肉等，都是能提供肌肉生长所需的营养。对于牙口不好的长者，可透过切成小块状或长时间炖煮来软化食材，更容易摄取。
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减肥是个长期的计划，黄威杰表示，饮食控制并不简单，每次的体重增加或减少，都会影响人的心情，导致压力贺尔蒙（皮质醇）上升，而过高的压力贺尔蒙，也会导致减肥之路更加艰辛，更增添糖尿病、心脏病等发生机会。
原则2规律运动锻炼肌力
体态管理绝非容易达成之事，除了饮食计划，同时也需要养成良好的生活作息、运动习惯。他提醒，定期进行运动训练，每周至少进行150分钟，适度的增加肌肉量，也有助于减少体内脂肪。
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不想上健身房，台湾健身教练Eric分享在家中就能轻松完成的臀腿训练方法，包括深蹲、分腿蹲、侧蹲与侧擡腿，每个动作进行12次，总共3组。这些动作即使在家中没有太大的活动空间或专业器材，也可以轻松完成。
原则3医美减脂精准管理体态
此外，随着医疗科技的进步，懒人想瘦族也可选择“精准锻炼”方式管理体形，让体态更紧实。郭千华表示，少吃多动，有时仍达不到心目中的理想身材曲线。身体的某些区域性区域，就是很难达到理想曲线。
可以透过非侵入式的医美减脂疗程，利用冷热原理，消除深层与浅层脂肪，最后再加强代谢排出，进而雕塑身体线条。
对于浅层脂肪，可以高频电场方式加热，减少脂肪活性及后续诱发脂肪代谢的反应作用；深层脂肪透过低温冷凝系统，针对容易囤积又难以消除的顽固脂肪如腰、腹、背、腿等区域性做治疗，使脂肪厚度减少，打造微肌肉的健康美。
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郭千华提到，为让身体曲线更加匀称，也可用智慧曲雕的动力轮轴科技与负压吸引在肌肤组织上，深度刺激按摩加强深浅层的脂肪代谢，改善身体线条的紧实度，达到体态雕塑的良好效果。
她呼吁，医美疗程效果因人而异，并非保证每个人都有相同的效果。若有肥胖问题还是建议先减重，而后请专业医师评估规划，经双向沟通后再选择适合自己的疗程。
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