【饮水贴士】每日要饮几多水？男女原来有分别！营养师一文话你知
一天要喝多少水呢？8杯还是2000毫升，也有人说要喝到3700毫升，到底我们的水需求量是多少呢？饮料、咖啡算不算水呢，好食课这次的专栏要好好告诉你！文：林世航营养师
每天人体会流失多少水分？
依据年龄的不同，身体的水分含量约为50-70%，成年人约在60%左右，水分又影响许多生理作用，长期轻微的脱水也和慢性疾病的风险有关，所以维持水分的平衡十分重要。
人体水分有以下几种的流失方式：➤ 无体感的流失：450至 1900毫升，如：水分从体表的蒸散➤ 尿液：500至1000毫升➤ 呼吸：250至350毫升➤ 粪便：100至200毫升➤ 有感汗液：难以估计
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在未计算到有体感的流汗情况下，约为1300毫升至3400毫升的流失，但人体的生化代谢也会产生水分，估计约会产生250至350毫升，可以些许补上人体的流失。
所以在没有流汗的状况下，一天需要补上1050至3100毫升的水分才能维持水分的平衡。
一天要摄取多少“水”？（点击图片看答案！）
水分的建议摄取量 包含饮用水、食物、汤
水分的建议摄取量是指“总水量”，并不是指“饮用水”！我们生活中的水分来源非常多元，从饮用水、咖啡、牛奶、汤等液体到食物都含有水份。
这些都应该被包含在一整天的水分摄取规划中，所以可以将水分来源分成：液体水与食物水两种。
不过，每个国家的食物种类差异太大，欧洲国家的食物可提供的水分约占20-30%，伊朗大约为33%。如果是华人饮食，再加上汤则可以达到40%，所以其实要“喝”多少水，实在难以估计。
男生喝2000毫升，女生喝1500毫升的“液态水”，为何两者有分别？（点击图片看答案！）
水的来源有很多种，如果可以从饮品中获得其他营养素，如：绿茶的儿茶素、咖啡的绿原酸，一定要强迫喝白开水吗？
我是认为只要不会有其他的身体负担，像是热量、糖、钠等，任何形式的饮用水都是可以接受的。
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