【失眠必看】月亮牛奶简单易整有助入眠？材料只需蜂蜜肉桂仲有…

安安稳稳地睡一场觉对有的人来说是可遇不可求的事情，比方说当无形的压力来袭，睡眠品质很容易就受到影响。可以怎么办？古印度有一门名为阿育吠陀（Ayurveda）的传统医学体系，讲求人类身心灵及环境的关系，从饮食、运动及其他面向的生活型态，研究出休养生息的方式。而在阿育吠陀的记载中，就有提到饮用温热的牛奶有助睡眠。

近来，更出现所谓的月亮牛奶（moon milk）。概念来自阿育吠陀，以温热牛奶为底，加了蜂蜜、肉桂，甚至其他草药以帮助舒压与睡眠。除此之外，也有人会在里头加菌菇类或胶原蛋白等，其中又以灵芝这类能镇静安神的食材为佳。唯一要注意的大概就是避免加入咖啡或朱古力等含咖啡因的食材，不然就和原本助眠的目的背道而驰啦！

事实上，这些时日以来，月亮牛奶的流行似乎和社群媒体脱不了关系，毕竟光是把食材稍为转换，月亮牛奶就会呈现出不同的迷人颜色，拍起照来很是好看。像是在Instagram上出现愈来愈多标记#moonmilk关键字的贴文，而Pinterest的相关照片收藏量更上升了 700%。在这些网站上，最常见的食材组成大概是温牛奶、蜂蜜、肉桂或姜黄等香料，及名为adaptogens的草药（这类型的草药能帮助调理人体生理，如迷迭香及高丽参。用在月亮牛奶中多以放松身心为目的）。

Moon Milk 还可以是什么颜色？（点击图片）▼▼

那么，月亮牛奶到底该怎么做呢？

以一杯牛奶来说，可以配上1小匙蜂蜜、¼小匙的肉桂和 ¼小匙的睡茄（ashwagandha，俗称南非醉茄或印度人参，常见于阿育吠陀医学中）。另外也可加入一点姜黄、肉豆蔻或姜等，再一并倒入小汤锅中以中小火加热拌匀，或是以调理机打匀即可。

月亮牛奶做法多变，可以参考上述配方，也可以自由调整出自己喜欢的味道！

资料来源：

WHAT IS 'MOON MILK'  AND IS IT GOOD FOR YOU?'Moon milk' is the latest wellness trend that promises to help you sleep betterMoon Milk Is The Anti-Stress, Anti-Insomnia Tonic We All NeedMoon Milk Recipe | Bon AppetitWhat's All This Talk About Moon Milk?

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