防流感饮食｜暴食作息乱大节后免疫力降！医教3招防流感多摄4营养
农历春节刚结束，许多人在假期间熬夜、聚餐、少运动，导致身体免疫力下滑。随着开工返校、气温变化不定，流感病毒趁虚而入，感染风险大增。
台湾家医科医师陈俊光提醒，春节后应立即调整生活习惯，透过规律作息、均衡饮食与良好卫生习惯等3大健康行动，强化免疫力，降低流感与呼吸道疾病的威胁。
如何强化免疫力？（按图👇👇👇）
年节作息乱、暴饮暴食 民众免疫力崩盘
民众在春节期间习惯熬夜追剧、打牌或跨时区旅游，加上年菜、零食普遍高油、高盐、高糖，摄取过量后导致肠道菌相与代谢功能失衡，免疫力明显下降。陈俊光指出，免疫力低下不仅增加感染流感的风险，还可能引发严重并发症，尤其是长者、幼童、慢性病患者，感染后病情可能迅速恶化。
据台湾卫生福利部疾病管制署统计，每年春季为流感高峰期，且流感病毒容易在密闭空间、群聚活动中快速传播。加上年节后返工返校，人口流动频繁，若免疫力不足，将成为病毒的“最佳入侵物件”。
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如何强化免疫力？掌握3大健康行动
为了帮助民众有效提升免疫力、远离流感风险，陈俊光提出3大健康行动，简单实践就能让身体重回健康状态。
1. 调整作息，让免疫力回归正轨
▸每晚固定时间睡觉，睡足7至8小时，避免熬夜、补眠。
▸每周进行150分钟中等强度运动，如快走、瑜伽、伸展操，促进血液循环与新陈代谢。
▸早晨可晒太阳15至20分钟，促进维他命D合成，有助于调节免疫反应。
2. 均衡饮食，补充关键免疫营养素
▸维他命C：增强白血球功能（推荐食物：柑橘、奇异果、番石榴）。
▸维他命D：调节免疫（推荐食物：三文鱼、蛋黄、香菇）。
▸优质蛋白质：修复组织、维持免疫（推荐食物：鸡肉、豆腐、坚果）。
▸高纤蔬果：维持肠道菌相健康（推荐食物：番薯、燕麦、深绿色蔬菜）。
▸减少加工食品、油炸物与高糖饮料摄取，避免增加身体负担。
3. 养成良好卫生习惯，阻断病毒传播
▸勤洗手（至少20秒），避免接触口鼻，降低飞沫与接触传染。
▸在人潮拥挤或密闭空间戴口罩，有效防范飞沫传播。
▸室内保持空气流通，定期消毒手机、门把等高接触物品。
▸勤换洗寝具、毛巾等贴身物品，降低细菌感染风险。
吃这些预防6种问题（按图看清👇👇👇）
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除了生活习惯调整外，定期健康检查是预防疾病的有效方式！民众可透过免疫功能检测、慢性病筛检，可了解自身健康状况，针对免疫力不足或慢性病患者，能及早发现健康问题并改善体质，打造坚固免疫防线。
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