运动热量排行︱港人最爱10大运动　单车跑步燃烧卡路里最高效

减肥瘦身是做运动其中一个长年上榜的理由和动力，港人最常做的十种运动之中，到底哪一种消耗卡路里最多？

坊间对人类各种活动的卡路里消耗，说法众说纷纭，难有定论，一切亦须视乎个人重量和进行运动本身的强度等客观因素而定，美国哈佛大学医学院旗下的哈佛健康出版社（HHP）网站，详细列出进行各种活动30分钟的卡路里消耗，甚具参考价值，港人最常做的十种运动之中，哪一项消耗量最高、哪一项最低？

30分钟运动卡路里消耗
体重125磅／155磅／185磅
1. 步行
（速度：每公里10分33.8秒） 107／133／159

2. 耍太极　 120／144／168

3. 行山 170／216／252

4. 游泳 180／216／252

5. 羽毛球 114／141／168

6. 足球 210／252／294

7. 网球 210／252／294

8. 单车
（速度：每小时22.5至25.6公里） 300／320／420

9. 跑步
（速度：每公里7分27.39秒） 240／288／336
（速度：每公里4分58.26秒） 375／450／525

10. 篮球比赛 240／288／336

（注：以上资讯仅供参考）

做运动的卡路里消耗与体重成正比，基本上体重愈高，做同一运动的消耗量便愈多，HHP的消耗榜分为体重125磅、155磅和185磅，为不同重量人士作参考。

须留意的是，榜内资料要视乎运动强度而定，例如步行、跑步、踩单车等运动，速度愈高，消耗量便相对愈大。以跑步为例，每公里7分27.39秒的慢跑，与每公里近5分钟的中速跑，相差可高达过百卡路里。而从表中可见，体重约125磅人士打30分钟羽毛球，只消耗114卡路里，因为那仅以一般休闲羽毛球而论，与精英选手羽毛球比赛的强度不能相比。

公认运动量相当高的足球和网球，卡路里消耗量反不及跑步和单车，而篮球比赛半小时，消耗量亦仅与每公里7分27.39秒的慢跑相若，对比之下，似乎以跑步和单车的消耗卡路里的效率最高。