减肥健身｜新加坡运动女神展示最强柔软度　热身拉筋紧记跟程序

今期“红人健身”找到新加坡的Novita Lam。
看Novita的Instagram，就知她的柔韧度十分好。良好的柔韧度有助减低受伤机会，但运动前应否像Novita Lam般把肌肉尽量伸展呢？今次找来物理治疗师苏文浩为大家分析。

Novita Lam是新加坡的互联网红人和时装网店创办人，经常获邀出席时装和美容品牌活动。她拥有24万Instagram追随者，经常发放运动照片，例如健身、游泳、滑雪和单车，最擅长是瑜珈。

她的柔韧度很好，间中就在Instagram展示一字马等高难度动作，全是持之以恒训练的成果。

柔韧度是体适能一环，良好的柔韧度能增加关节移动幅度。如果我们有她的柔韧度，运动前是否该像她那样，把肌肉尽量伸展到最大幅度？

Novita Lam的运动和生活照片：

物理治疗师苏文浩指，伸展肌肉可分成静态伸展和动态伸展，像Novita Lam于IG展示的是静态伸展；伸展肌肉同时移动的，则是动态伸展。

“很多学说指静态伸展，尤其将肌肉尽量拉到最长的伸展，会降低肌肉弹性，影响运动表现，所以不适合运动前这样‘拉’。但又有研究指静态伸展不影响表现，所以没有定案。”

学术研究没有一致答案，但苏文浩提醒大家，热身拉筋有程序：“热身程序是先跑步，让身体温度上升，减低筋膜黏连，增加关节活动幅度，之后再由静态伸展，渐渐做到动态伸展。”

▼▼10个运动前热身注意事项▼▼

静态伸展不用拉足全身，主要伸展绷紧位置就足够，时间亦不用太长，每个动作维持10至15秒、做1至2组，之后就进入动态拉筋环节。“运动拉伤，原因是肌肉过份伸展，而且无法控制该动作。动态拉筋是肌肉发力兼伸展，对预防受伤有较大用处。”苏文浩补充，动态伸展要由慢做到快，最好加入分解动作，让热身更接近运动需要。

▼▼❤️Aka赵慧珊示范家居运动招式❤️▼▼

▼▼❤️洗住碗一样可以瘦小腿❤️▼▼

💡💡同场加映，了解体适能，让自己变得更fit💡💡

💡💡同场加映，腹肌冷知识，助你收出好腹肌肌💡💡

承接“接龙”概念，跑手接龙将集合各路跑手，并会定期举行跑步活动，将来自五湖四海的朋友连结起来！如果你也热爱跑步，欢迎一齐来跑出生活平衡点！即加入跑手接龙Facebook群组。

全新运动App“齐动 LetZ Goal”已在IOS及Android登场！立刻按此下载“齐动 LetZ Goal”，登记成为“齐动跑手”，绑Device、Sync资料，将运动里数变奖赏！