见字坐直｜别低头双下巴会掉下来 日专家教4式助你体态变靓兼减肥

姿势不良会引起身体各种痛症，比如：肩膀痛、背痛、腰痛等，都可能是日常驼背、翘脚、长期低头玩手机所造成，但你可有听过保持良好的姿势就有“易瘦体质”？。日本综艺节目《それって!?実际どうなの课》找来孖生兄弟实测到底维持5日端正姿势会否有效减肥，更请专家教大家做健康操调整姿势。

为了确保实验是公正严明，节目组定下了3条规例：

1. 一位“保持端正姿势”；另一位“不顾姿势”
2. 双方要食同样的东西，作息也要完全一致
3. 实测为期5日

是次实测由哥哥takuya执行姿势端正的挑战，节目组更专诚请来教学经验丰富的教练尾関纪笃先生辅助本次的挑战，在实测开始之前先教识takuya何谓“正确的姿势”，以及帮助身体维持正确姿势的动作，只要坚持每天早上做，就能找回最端正的体态。

调整姿势拉筋

▼按图即看教练介绍的4式拉筋法，每天早上拉一次体态更好（按图👇👇👇）：

尾関纪笃教练指出，从侧边看耳洞、肩膊和脚踝能垂直连成一线，脚掌没有站成“内八”，那就是最佳站姿。但长年累月所习惯的姿势要霎时间改掉，也不是容易的事，教练就教了大家做4个动作，帮助重整身体不同的部分，包括：肩膀、大腿、小腿等，只要坚持每天早上做这4个拉筋动作，身体自然能变回端正的状态。

第一式

1. 打开双臂，向左右伸直
2. 左右手各自向相反方法扭动
3. 做20次

做这个动作时肩膀会自然往后，胸口自会张开，对于日常生活中经常倾前看电子萤幕的人而言非常有效。

第二式

1. 单脚放在椅子上
2. 维持5秒伸直
3. 左右脚交替各做1次

这个动作能有效放松大腿内侧的肌肉。

▼姿势错易有痛症（按图👇👇👇）：

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第三式

1. 背脊靠着墙，脚跟离墙约10厘米
2. 双手放身旁，眼望前方
3. 头用力靠后顶着墙5秒

能让身体习惯向上提起的感觉，自然能够站直。

第四式

1. 坐在椅子，只脚膊头距离，手轻放在大腿上
2. 提起所有脚趾
3. 维持5秒

能够调整胫骨位置，站起来的时候小腿能自然站直，为正确的姿势提供扎实的根基。

▼同场加映：４大错误站姿（按图👇👇👇）：

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正确姿势

▼日常中除了站立，还会坐下吃饭，那这些时候姿势怎样才算正确？（立即按图看更多👇👇👇）：

在日常生活中除了站立，还会吃饭、走路、坐下，节目组为了追求实测的真确性，可是连这些细节都不会放过。

食饭时：大家吃饭的时候大多都会坐着，除了坐的时候腰板要挺直，更要小心吃着吃着上半身就倾前，所以最好还是拿起碗筷到嘴边乘着吃。

游戏时：确保能挺直腰背，所以电子萤幕要放在面前高度，可以用物件升高或者用手提起，防止玩游戏的时候低头或者倾前。

走路时：专注直行，不能左摇右摆，行的时候一定要把手带到背后，摆手的幅度尽可能大，如此一来就能用到身体每一寸的肌肉，更不会觉得疲倦。

驾驶时：尽可能调高椅背，避免背脊靠太后。

▼平常坐椅子以及食饭的时候正确和错误的示范，脚不碰地原来会影响咀嚼？（按图了解👇👇👇）

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实测结果

经过5日的坚持，虽然数日间两位的体重都各自有升有跌，但最终的结果都显示，在维持一样生活作息的前题下，坚持着做正确姿势的takuya体重轻了0.7公斤；而不留意姿势的kazuya则重了0.2公斤，两者共相差了0.9公斤。

尾関纪笃教练在听到实测结果后，解释因为现在有意识地维持正确的姿势，以往没有放心上，最普通的动作，即使只是日常短路程的徒步移动，都有和做运动一样的效果。教练更认为如果能够长远地进行观察，“姿势良好”和“姿势恶劣”的人之间的差距会越来越大。

（资料来源：《それって!?実际どうなの课》）