五十肩｜夜间易痛醒影响日常生活？中医教3招复健改善关节活动度

五十肩又称为“冰冻肩”，在医学上的学名为“沾黏性肩关节囊炎”，由于此病症好发于中年以上，特别是五十岁左右而得其名。

若肩关节囊因发炎而产生沾黏，会造成肩关节之挛缩，进而使肩部关节活动受限，临床表现为肩部多角度受限，且活动时伴随疼痛，甚至夜间容易痛醒，严重影响日常生活。

五十肩的成因有哪些？五十肩的症状有哪些？（按图👇👇👇）

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中医治五十肩　消肿又通络

台湾安南医院中医部医师沈佩諠指出，五十肩的自然病程会经历疼痛期、冰冻期和解冻期，平均花费约2至3年后痊愈；但在疾病发展过程中，及早采中医介入治疗的话，则可缓解不适，并将病程缩短至1到1.5年。

在中医观点上，五十肩起因内在气血不足，如年老体衰、肝肾气血虚损，以致筋失濡养，风寒湿邪之气乘虚侵袭肩部经脉，遂致气血阻滞、筋脉凝滞，或外感风寒湿邪及外伤筋骨失治，因而引起肩部功能退化。台湾沈佩諠医师建议治疗上，中医师会根据病程发展，选用针灸、拔罐（火罐或气罐）以及伤科手法，来达到疏筋活血、通络止痛、消肿消炎等目的，以改善肩部疼痛或活动不利之情形。

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除热毛巾湿敷　三招复健运动

日常生活中，沈佩諠医师建议可使用热毛巾湿敷在疼痛的地方，约10至15分钟；睡觉宜采平躺或仰睡姿势，避免患侧肩膀受侧睡压迫。她补充，五十肩与肩膀受凉有关，所以肩部要注意保暖，避免电风扇或冷气对着肩部直吹。另外，亦可从事以下几种复健运动，帮助改善肩部关节活动度：

一、钟摆运动：站立时身体向前倾斜，让患侧手臂下垂，借由身体摇动，让手臂跟着轻轻画小圆圈摆动，并可手握矿泉水瓶或哑铃来增加强度与感觉。而手臂摇晃范围，依自身可承受的强度来进行，且随着症状的改善，可增加画圆的范围。

二、毛巾操：让患侧的手先往后（做向后穿内衣的动作），两只手握着毛巾，患侧手尽量擡高到紧绷的时候，再用另一手往上拉，拉到患侧肩膀有紧绷感，停20至30秒再放下──这样算一次，十次算一回合，一天建议做2到3回合。

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三、爬墙运动：找一面墙并站在约一个手臂的距离，用手指头当辅助慢慢往上爬，身体同时慢慢往墙面靠近。觉得腋下紧绷或不舒服的时候，可再往上一、二步后，维持姿势10到15秒，然后慢慢放下来。可以正面身体面对墙壁，以及侧面身体面对墙壁，各做10到15次。

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