降血压｜运动降压有效24小时=食药？血压高低分3种深蹲跑步要点拣
如何有效的降低高血压是临床医师最常被问到的问题之一，“规律运动”一直是被推崇的方法之一，只是根据《欧洲预防心脏病学杂志》上有最近建议，认为应该根据不同的血压水平进行特定的运动达到最好的效果，对于血压至少为140/90 mmHg的人，有氧运动是最有效的方法。
先考量个人血压状态！再选择适当的运动
《欧洲心脏病学杂志》指出有四分之一的心脏病发作是因为高血压所引起，且估计到 2025年，全球约60％的人口将患有高血压。尽管民众普遍认为运动能降低血压，但多建议在每周运动量上，但有专家认为应该考虑个人血压的状况，再来选择适当的运动。
瑞士巴塞尔大学的第一作者汉纳·汉森（Henner Hanssen）教授说：“透过降低血压可以减少心脏病发作，包含中风、心血管疾病导致的死亡的风险，在健康中度过更长的生命。”研究人员也发现针对不同的族群也有不同的运动方式。
▼3种血压族群适合运动（点选下图看清👇👇👇）
1. 高血压患者（收缩压140-159mmHg、舒张压90-99mmHg）
有氧运动是最有效的方法，其中包括步行、跑步、踩单车或游泳等活动。汉森教授说：“在高血压患者中透过有氧运动可以达到的血压降低成效，其实与使用单一降压药相同，甚至更高。”
2. 高血压前期（收缩压120-139mmHg、舒张压80-89mmHg）
肌力训练是第一优先的选择，肌力训练通常涉及至少六个大型肌肉群，像是举重、深蹲、伏地挺身。
“只是不少民众有疑问，这些剧烈的运动是不会对心脏有负担呢？”台湾林新医院神经内科林志豪医师表示：“其实早在2014年美国心脏学会就发表，重量训练并不会造成运动时血压的改变，相反的还会降低血压；虽然重量训练时，会造成立即性的血压上升，但是心脏适应后血压就会明显的下降。”
3. 血压正常族群（小于130、84mmHg）
阻力运动中受益最大，让肌肉感受到阻力的身体活动，通过肌肉对抗外在阻力的方式，可利用哑铃、杠铃、弹力带等器材来练习。
运动带来降血压的效用可长达24小时！有如药物治疗
汉纳·汉森教授表示：“应定期进行运动以保持益处，对于大多数锻炼，降压作用持续约24小时，其效果类似于药物治疗，因此如果可以的话，最好每天都能保持进行这些活动。”
只是高血压者进行运动时不要太勉强，如果感觉身体不适，应立即停止防止过度疲劳，且也要特别注意运动的环境，不要在寒冷冬天户外运动，也不要在太闷热的环境下运动，且运动过后全身仍然很热的情况下做冷水浴，因为这样会使血压急遽上升或下降应尽量避免。
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参考文献：Personalized exercise prescription in the prevention and treatment of arterial hypertension: a Consensus Document from the European Association of Preventive Cardiology (EAPC) and the ESC Council on Hypertension
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