脚抽筋｜半夜腿抽筋痛醒影响睡眠？睡前做3件事让人一夜好眠

天气转冷，有时睡得正香便突然被抽筋痛醒，实在恼人又影响睡眠品质。大家常说缺钙、电解质不足容易造成抽筋，但冬季发生的抽筋，通常是因为周边血液循环不良的关系。

要如何一夜睡得安稳呢？睡前3招让人一夜好眠。

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为什么腿会抽筋？

医学上的抽筋并不是“筋”在抽动，而是肌肉突然发生不自主的收缩，导致僵硬与剧烈疼痛。以下为一些脚抽筋的原因：

- 周边血液循环不良：最常见的脚抽筋原因。
- 肌肉疲劳
- 环境温度改变：因温度下降，血管收缩，末梢血管循环不良，使肌肉缺血进而“抽筋”。
- 电解质问题：缺乏钙质，或是钙、镁不平衡，也可能会让神经讯号传递错误，对肌肉发出“伸直”讯号而造成抽筋。

睡前3招让腿乖乖不作怪

1. 热敷

根据以上所述，可以知道冬季腿抽筋的原因很大部分来自于温度变化导致的血液循环不良。因此充足替脚部保暖，就能让周边血液顺利回流，避免肌肉缺血导致的抽筋状况发生。

因此睡前热敷，使用热毛巾热敷或泡泡脚，就能让腿部温暖。不过人的皮肤很容易烫伤，若直接接触皮肤温度建议低于45℃，且持续时间不建议超过15分钟，因为血管过度扩张也会对心脏带来负担。

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2. 按摩

肌肉的不自主伸直、收缩导致抽筋的情况发生，因此睡前放松肌肉也有助改善半夜腿抽筋的状况。可以用滚轮按摩小腿，或是做弓箭步、坐姿体前弯来让小腿伸展。但也不要用力过猛以免肌肉过度疲劳，增加抽筋的风险。伸展时可以感觉稍微有拉到，停留10~15秒就好。

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3. 喝牛奶

钙质缺乏也会造成抽筋，适时补充钙质也可助眠，因此可以在睡前喝一小杯牛奶帮助提升睡眠品质。

如果上述3招都做完，脚还是半夜常抽筋，表示身体可能有其他疾病，像是静脉曲张、肝脏疾病等，建议还是早点到家医科进行初步问诊比较好。

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