脚抽筋丨半夜抽筋怎么办？医揭9大原因造成、教5招预防半夜抽筋

你有半夜脚抽筋的经验吗？台湾一名阿伯常常半夜睡到一半，就会突然小腿抽筋到痛醒，让他睡得不安稳、早上精神很不好。根据医师临床观察发现，不少长辈特别容易有半夜脚抽筋的困扰，该如何改善？

收治个案的台湾义大医院预防医学科科主任洪𬀩杰指出，问诊发现该患者，每天站在夜市工作长达十几个小时，休息日又去爬山，且每天喝水又喝得少，建议工作时找时间坐着、每天喝足够的水，半夜脚抽筋发作的比例，也慢慢从一星期2次，变成一个月1次。

9大原因造成半夜抽筋（按图看清👇👇👇）

60岁以上容易半夜抽筋

洪𬀩杰表示，半夜抽筋常发生的部位是小腿，半夜抽筋是非常常见的状况。根据文献统计，60岁以上的人，大约每2个月就发生一次半夜抽筋；50岁以上的人至少有发生过一次半夜抽筋；怀孕的人大约有40％会发生半夜抽筋，孩子也都有大约7％曾经发生过半夜抽筋。

9大原因造成半夜抽筋

1. 肌肉使用过度

激烈运动、站太久，以及肌肉负担过度，如搬东西、擡东西等，都会造成肌肉使用过度。

2. 血液循环不好

包含：慢性病患、心血管疾病、周边动脉阻塞性疾病，因血管品质不佳容易血液循环不好。

3. 脱水

脱水容易造成肌肉无力及抽筋，发生半夜抽筋的状况也越常见。

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4. 神经不正常放电

患有神经系统的疾病可能导致抽筋容易发生，例如：脑血管疾病、柏金逊症、椎间盘突出症、坐骨神经痛。

5. 药物副作用

像是利尿剂、类固醇、抑郁症药物等，都会引起抽筋的副作用。

6. 怀孕

怀孕因体重增加及荷尔蒙改变，可能造成血液循环较不佳，容易发生抽筋。

睡前4个小动作改善夜晚脚冷抽筋问题（按图看清👇👇👇）

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7. 电解质异常

体内镁、钙、钾等电解质不平衡，可能造成神经电位的传导问题，而产生抽筋的状况。

8. 喝酒

代谢酒精需要消耗大量维他命，可能因维他命不足导致抽筋。

9. 压力太大

生活压力太大容易导致肌肉过度紧绷，进而肌肉不自主收缩，都可能会引发抽筋。

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5招预防半夜抽筋

1. 规律运动

运动不要大小餐，久久没动突然激烈运动就不太适合。

2. 补充足够水分

一般来说，没有特殊疾病情况，成人每天补充的水分是体重X30，像是60公斤的人，每天喝1800c.c.的水。

3. 不要让肌肉使用过度

肌肉使用过度会增加负担，容易半夜抽筋，适度运动很重要。

4. 均衡营养

摄取重要的营养素，像是维他命D、维他命B12、钾、钙、镁等等。

5. 控制慢性病

慢性病控制良好，可避免血管品质变差。

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冬天容易脚抽筋　睡前3招预防

洪𬀩杰表示，秋冬季节的气温低，血液循环不佳容易导致肌肉紧绷，确实也容易造成脚抽筋，建议睡前可以泡脚、拉筋或做腿部伸展，帮助肌肉放松，也能降低脚抽筋的概率。

洪𬀩杰补充，抽筋大多不须用药治疗，若是症状严重，明显影响生活品质，医师可开立肌肉松弛剂等药物，帮助改善症状。

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