【妈妈压力爆煲】长期精神受压致抑郁焦虑　专家教你5大纾缓方法

妈妈要承受多方的压力，往往因兼顾的事情太多，而忽略了自己，注册临床心理学家邓诗琪博士表示，35岁至45岁妈妈为情绪病高危，并指出如配偶或子女发现妈妈长时间出现精神受压的征状，应尽快寻求专业人士的协助，因为情况严重时可引发抑郁或焦虑等病症，她更建议5大妈妈纾缓的方法。

妈妈出现的9大精神压力警号：

1.      差不多每天都感到担忧或情绪低落

2.      难以控制担忧

3.      对所有活动 / 嗜好失去乐趣

4.      身体疲惫、肌肉绷紧、失去动力、体重突增 / 减等

5.      精神难以放松、难以专注、烦躁、易怒、激动、迟滞等

6.      睡眠障碍（嗜睡或失眠）

7.      失去自我价值 / 过多自责

8.      产生轻生念头

9.      难以投入工作、学习或社交生活

专家提出5大舒压建议

邓诗琪提出了5大建议，希望可帮助妈妈舒压。“妈妈必须懂得爱护自己，为自己安排ME TIME，给予自己喘息的空间；此外，父母乃家庭的基石，因此妈妈必须强化与丈夫的关系，互相沟通，不论多忙都要抽空与丈夫约会，保持紧密联系；妈妈应调整心态，享受与孩子相处的时间。”邓博士建议妈妈要扩阔社交圈，结识拥有同龄小孩的妈妈，在有需要时，互相给予支援；强化自我对社会带来的压力的免疫力，意思是妈妈需学习自强，避免将一切看得太重，学懂释放自己的压力。

5大纾缓方法：

1.      ME time-爱护自己，无论多忙，也要安排专属于自己的时间

2.      约会-强化与丈夫之间的默契－每周最少与丈夫约会一次

3.      享受-享受与孩子相处时间

4.      支援小组－与年龄相约的孩子的妈妈互相支持

5.      免疫力-强化对社会带来的压力的免疫力