【考试温习】5个方法帮孩子补脑减压　提升学习效能｜谢嘉雯中医

又到考试季节，孩子们每天有看不完的书，做不完的练习题，有些孩子甚至为了考试而熬夜，容易因用脑过度，出现头昏眼花和记忆力下降，令学习效率降低。虽然读书只能靠孩子自己，但作为旁观者的父母，面对学习紧张的孩子，还是可以通过生活习惯和饮食帮助孩子补脑减压，提升学习效能。

学习和记忆是一种精神活动，中医认为“肾藏精，主骨生髓，脑为髓海”。肾精充盈则髓海得养，脑筋清晰。而肝肾同源，因此中医认为具有补肾益精、养肝血的中药、食疗有改善记忆力的功效。

1.太子养神汤：消除疲劳又减压

材料：太子参30克、白扁豆45克、茯神20克、排骨半斤、盐半小匙。

除了陪家中“太子”读书，家长也可藉太子参的功效，为孩子打气。太子参是补气药的清补之品，燥性较低；茯神有宁心安神的作用，可镇定紧张的情绪；白扁豆健脾化湿消暑。此汤水特别适合夏天考试季节，用以消除暑湿引起的疲劳。

2.蜂蜜桑椹茶：饮完唔使眼干干

材料：桑椹20克、蜂蜜适量。

制法：桑椹以中火煲半小时左右，稍稍放凉再加入蜂蜜调味。

读书容易用眼过度，出现眼睛疲劳，影响温习效能，甚至加深近视眼。桑椹味道甘、酸，补血滋阴又无温燥之弊，非常适合常看书、电脑工作的用眼一族。加入养胃的蜂蜜调味，即成为夏日“养眼”的可口饮料。

中药房售卖的桑椹为干品， 如无时间煲水饮用，可以从超市购买新鲜桑椹，当生果直接食用。

3.核桃、腰果、花生：小食补肾又益脑

中医认为核桃、腰果、花生有补肾功效，补肾益脑，可作为孩子的健康零食。久坐温书时，运动量较平时少，胃肠活动减慢，出现大便不畅，而果仁类的食物多有润肠通便之效。但如果体质容易腹泻，则要控制食用量，以免加重症状。

4.按摩头皮脑轻松

头皮分布众多穴位，父母可替孩子按摩头皮，不仅能疏通脑部气血，有助改善疲劳、健忘、紧张的情绪，而且对全身脏腑的功能也有协调作用。藉著肢体交流，亦可令孩子感受父母的关爱，促进亲子关系。

方法：按摩头皮的方法简单易行，将双手的五指伸开，用手指腹在头皮上轻轻按摩，先从前额开始往后尾枕方向按摩至“风池穴”，最后于“太阳穴”转圈揉按作为终结，按摩时间5至10分钟便可。

“风池穴”定位： 项部枕骨下，斜方肌上部外缘与胸锁乳突肌上端后缘之间凹陷处。

“太阳穴”定位：在颞部，眉梢与目外眦之间，向后约一横指的凹陷处。

按摩“风池穴”和“太阳穴”，能清利头目，可有效缓解过度用脑引起的头痛、头胀、眼睛疲劳。

5.早起温习胜熬夜

考试除了靠孩子的努力外，充足的睡眠同样起著重要的作用。外国硏究指出， 睡眠具有巩固记忆的作用，课堂上刚学到的知识属短期记忆，需要转化为长期记忆，才能牢记脑海。如果睡眠不足，就会产生记忆力衰退、影响学习效能。

《黄帝内经》说：“肝为将军之官，谋虑出焉。”意指肝气足的人思维清晰，反应敏捷。中医认为“人卧则血归于肝”，零晨1时至3时的深度睡眠，能令肝顺利地藏血，得到滋养，所以睡眠养肝很重要，晚上11时就寝为佳。透过睡眠恢复精力后，早上的头脑特别清晰，因此早睡早起，方为增强记忆力的有效方法。

除了饮食和睡眠，平时的小复习， 点滴累积，有助知识深化，转为长期记忆。考试前就不用临急抱佛脚，熬夜伤身了。

紧记劳逸有时，考试期间，家长们也要安排一些玩乐时间，令孩子释放紧张情绪。

注：以上食疗只供参考，各人体质不同，服用前宜咨询注册中医师或家庭医生。

谢嘉雯中医师

两孩之母的中医妈妈。深信中医之博大精深，除治病外，更关乎一种生活态度。

个人博客： http://cmptse.blogspot.hk/