【考试温习】坐姿差会变得易攰、腰酸背痛　脊医：3招可复原

小朋友平日坐在桌前做功课、温习，甚至玩电脑、看影片，一旦坐姿不良，对发育未完成的孩子而言，影响深远。平日家长觉得他们“坐唔定”、“郁身郁势”，或者以为他们想要逃避温习功课，但也可能是因为受坐姿影响，导致他们出现肌肉劳损而疼痛，因此不愿乖乖坐好。

小朋友在学校要坐着上课，回家也要坐着温习，坐下的时间不少，一旦坐姿不正确，脊椎受压，会令他们出现头痛、肩膊痛、腰痛等毛病。注册脊骨神经科医生何𪱷荣（Albert）指出，只要长期维持不良坐姿约2个月，痛症、毛病便会陆续出现。

1. 头痛、肩膊痛、寒背

Albert解释，当小朋友因为写字或温习时，头部垂得太低，会让颈椎原本的弧度拉直，令椎骨受力较多。长久下去，不良的姿态会诱发头痛、肩膊痛，以及寒背。“小朋友表达能力不足，他们不知道那样叫‘酸痛’或‘酸软’，只知不舒服便不想再坐，让家长误解他们‘唔愿坐’、‘坐唔定’。”他补充说。

而寒背的祸害便更大，不只会令孩子出现背痛，还会把胸椎的弧度推高，肋骨架扩张空间变少，吸入的氧气变少。长时间如此，孩子便变得易累、不能集中精神，温习效果自然事倍功半吧！

2. 腰痛

如小朋友坐下的时候，背部没有紧贴椅背，又或是只坐椅子的前半部，腰椎长期下弯，便会引致腰部的肌肉劳损和腰痛。

另一个导致腰痛的原因便是绕脚，脊医何𪱷荣指当孩子感到紧张或思想集中时，也会不期然地绕脚。“当绕脚时，从背部会看出整个人是歪斜了，盆骨侧重一边。因此绕脚多了，也会引起腰背痛。”他说。

坐姿不良原来会引起如此多的痛症和不适，脊医则说：“是可以复原的！”只要跟足以下3个步骤，痛症自然会痊愈！

1. 使用适合高度的桌椅

使用合适的桌椅是非常重要，如小朋友使用成人桌椅，因高度不合适，也难以维持正确的姿态。小朋友大得快，坊间也有可调较高度的桌椅选择，脊医何𪱷荣也提醒，家长宜选购有椅背和扶手的椅子给孩子较为合适，“如桌面可以调整倾斜度也较好，小朋友阅读时，头部和书本便可以调整至合适的角度。此外，家长也可以教小朋友把书本放远一点，让头部不用垂得太低，或者为孩子添置一些小工作，让书本可以直立桌面，便于阅读”。

2. 维持正确的坐姿

脊医何𪱷荣分享，正确的坐姿应该要双脚平放在地，腰背紧骼椅背，“千万不要‘hea坐’，即是只坐椅子的前半部，而头颈贴椅背，让脊椎悬空”。不少家长也会购买一些设有凹度的坐垫给孩子，来训练良好坐姿。他却提醒不是每位小孩都适合坐，例如患有脊柱侧弯的孩子坐的话会引起疼痛。“如果用多了会让他们造成依赖，在学校没有坐垫又会懂坐吗？”

3. 做伸展运动

脊医建议每15分钟便要站起来，做一些伸展运动。如果身体之前已因坐姿不良而引起痛左，平日也建议做带氧运动，如游泳，可以舒缓状况。如果痛症太严重，便需要找医生诊治。

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