全年大计｜放弃口号式计划！从3方便着手　将目标由空想变成现实

新的一年到来，许多人会在年初设立目标，希望能在新的一年中达成愿望清单上的所有项目，不过大多数的人往往在初期信心爆棚，但度过前2周“甜蜜期”后，便开始因为各种因素没有去达成自己的计划，有一搭没一搭地做，最后便毅然放弃，当作没有这件事发生。

台湾国泰综合医院神经内科临床心理师吴玮庭表示，这样的过程被称为“新年症候群”，其实很多人都曾经历过，若是想要让新年新希望成真，其实大家可以从3方面着手帮助自己达成订定的目标。

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评估可能的困难、挫折　设定“环境”有助完成目标

根据临床心理学研究显示，一般大众约有50%的人会许下新年新希望，但不到10%的人能撑过前几个月。如果要在新的一年中达成自己设定的目标该怎么做？

第一，从“环境”着手。台湾临床心理师吴玮庭表示，大家可以先分辨出执行过程中可能会有哪些困难出现，并设法减低行动的门槛，例如：未来有可能会因为天气冷、下雨等而放弃去运动，所以可以挑一家走路就能到的运动教室。

另外，大家也可以找到可能的“模仿对象”，像是报名相关课程、加入社团等，让自己在达成目标的过程中有老师、伙伴能一起进行，吴玮庭建议，也可以让家人、朋友知道自己的目标，让他们帮助自己行为监督、讨论过程中的困难，也能支持自己度过停滞不前的期间。

建立“内在信念”接纳不责备　每个时间点都是起点

第二，从“内在信念”着手。吴玮庭表示，首先大家要先接受，达成目标的过程不会一蹴可及，在这过程中可能会经历挫折、感到气馁，甚至会对自己失望、失去改变的动机，不过记得要接纳自己也是会犯错、可能会偷懒不想做事的一般人。

吴玮庭强调，不去责备昨天的自己，相信明天的自己可以再次尝试挑战是相当重要的，应该再给几一次机会试着再尝试一次，而且新年新希望不一定要从一月开始，每个时间点其实都是一个新的起点。

设定阶段性目标、奖励　“积极强化行为”更有动力

第三，搭配“积极强化行为”的方式，订定阶段性的小目标，并设定奖励来帮助自己更有信心、动力地往目标前进。吴玮庭提到，像是2个礼拜都有各运动3次的话，就可以买一份自己喜爱的甜点作为奖励，或是与家人、朋友分享阶段性的成果，在社群平台上留下文字或照片记录等。

吴玮庭表示，口头上的称赞、肯定，或是有价值的实质物品等，都可以作为阶段性目标达成后的奖励，希望民众透过以上方法享受新年带来的动力和快乐，除了为自己的生活带来改变外，也可以成为别人的助力，一起度过追寻目标时的挫折、无助。

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