长期坐着工作导致虎背熊腰、豪华臀？5分钟搣甩区域性肥胖找回S身形

裤子变紧，袖子更绷了，连“爱的把手”腰间赘肉，都从牛仔裤边缘跑出， 甚至去年穿起来很好看的靴子，都有点拉不来了？ 别担心，专业教练为你的腰、手、臀、腿等区域性肥胖找到出口， 透过一连串紧实运动，每天只要5到10分钟，你会发现打造线条好简单。

拒当小腹婆，告别腰内肉

一天整天都坐在办公室的上班族女性，少动又多吃，加上循环代谢速度变慢，小腹与腰间脂肪越积越多，要能成功变身小蛮腰美人，难道真的那么难？不，只要方法对了，轻松摆脱腰腹肉！腰的部分，第一个动作先将身体侧躺，膝盖微弯，一手肘撑地，另一手插腰，然后以侧腰力量将身体向上擡起，重复15次。第二个动作双手双脚与肩同宽，并将身体往上撑起，停留30秒到1分钟，以训练核心肌群。

小腹的部分，先准备毛巾或枕头，垫在腰臀下方，双手微弯拳头撑在下巴，接着运用腹部力量，将上半身撑起，停留2至3秒，重复15次。身体平躺，双手放至身侧，双脚伸直擡起，脚板也要用力拱起，然后将臀部往上擡离地，并停留2到3秒后，重回预备位置，重复15次。

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终结虎背熊腰，打击掰掰袖

厚背、粗手，穿起衣服来女人味尽失？掰掰袖是许多女性心中的痛，虎背熊腰更让女性连穿上无袖上衣的勇气都没有，对抗这两大女性公敌，少吃多动绝对是终极对策。手臂的部分，第一个动作以单脚站立，双手握拳平放于大腿两侧，做好预备动作。接着，双手往上拉提与肩平行后，再将双手往身体中央靠拢，并移动至身侧，最后回到大腿两侧，呈现L型移动方向。第二，全身平躺，上臂上提，双手握拳放置在耳朵两侧，接着把弯曲的上臂往上延伸再放下，重复15次。

背的部分，双手双脚微开与肩同宽，以腹部为圆心，双手双脚往上用力撑起，然后 双手往后收起至耳旁，停留2至3秒，重复15次。再将膝盖微弯，身体前倾，双手往下固定与肩同宽。接着，下垂双手往后拉起，切勿耸肩；最后双手缓慢往身体两侧开启，训练背部肌肉。

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K.O肥臀，跟象腿说再见

对女性而言，臀要大很简单！但臀要翘，可就难上加难，更不用说还搭配一双象腿，真是令人泄气。但先别难过，简单养成健美下半身的好方法一次大公开！臀部动作一，双脚与肩同宽，双手交叉平行放置于肩膀，然后以坐姿，让臀部往下蹲 坐，并停留约2～3秒，膝盖不可以超过脚尖。重复15次。动作二，身体平躺，双膝微弯撑起，接着臀部用力将下半身往上提，与身体成60度，停留约2至3秒，重复15次。

训练腿部的动作一，一脚往后成弓箭步站立，双手交叉平行放置于肩膀；接着，后脚膝盖离地蹲下，每次停留2到3秒，重复15次后换边。动作二，身体侧躺伸直，单手向上延伸，另一手往前撑地，接着一脚脚板先往外旋后上擡，脚板要维持用力，之后再回到预备位置。重复15次后换边。

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