懒人减肥食谱｜5款高蛋白低热量0淀粉　美味减脂零负担10分钟完成

撰文：女人我最大

出版：2024-02-18 19:30更新：2024-02-18 19:30

懒人减肥食谱看这篇！减肥时三餐到底要怎么吃才会瘦呢？

今天就带来小红书爆红的5款“懒人减肥食谱”兼具低热量、美味、零负担、好上手的特色，包含了手撕鸡、温沙律甚至是夏威夷盖饭食谱通通有，快把超实用的减肥食谱收藏起来，一起开心甩肉吧！

5款懒人减肥食谱，新年（点选放大浏览）▼▼▼

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凉拌手撕鸡可以说是减肥圣品！鸡肉能补充蛋白质，是增肌减脂的利器，再搭配开胃的酱汁，好吃又营养，从备料到完成也只需要短短10分钟，真心推荐懒人必学。不过建议还是要去皮才好控制热量唷~

食材：鸡腿肉4块、适量葱段、姜片、米酒
酱汁：小米椒+蒜末+香菜+白芝麻+2勺淡酱油+半颗柠檬+一勺香油+半勺糖

柠檬手撕鸡食谱

步骤1：去皮鸡腿肉退冻后下锅煮，并放入葱段、姜片适量和米酒，煮熟10分钟后过冷水。
步骤2：鸡腿肉撕块放上柠檬片点缀，倒入酱汁拌匀即可开吃。

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想减肥又不想烧脑备餐的话，温沙律绝对是首选！牛排温沙律，低脂低卡高蛋白，而且加入了番茄、西蓝花、水煮蛋，营养又均衡，而且料理时间超快速，根本是懒人减脂救星。

食材：牛排、鸡蛋、玉米、西蓝花、小番茄

牛排温沙律食谱

步骤1：用一勺淡酱油、少许黑胡椒粉抓匀并腌制牛排10分钟
步骤2：整颗鸡蛋放入锅里蒸或隔水加热成水煮蛋
步骤3：西蓝花、粟米粒下锅煮3分钟捞出
步骤4：所有食材摆盘，撒入黑胡椒粉、白芝麻

POKE夏威夷盖饭这阵子真的超红！将鱼、肉及大量蔬菜切丁，再一起装在大碗盆里，缤纷色彩又兼具营养价值，加上烹调方式较为低油、低盐、低热量，所以相当适合减脂族。也很推荐可以三文鱼为主要蛋白质来源，本身热量低、营养高，含有丰富的锌，和蛋白质相互作用，还能增强免疫力呢~

食材：三文鱼、藜麦饭、牛油果、菇类、红萝卜、番茄、粟米粒

三文鱼夏威夷盖饭食谱

步骤1：先将藜麦糙米饭提前煮好
步骤2：三文鱼解冻后用海盐、黑胡椒、柠檬汁腌制15分钟左右，再用牛油小火煎熟
步骤3：粟米粒、菇类加热煮熟，再依许放上藜麦饭、三文鱼、菇类、玉米、切片的牛油果、番茄摆盘
步骤4：最后淋上柚子醋3勺+蚝油1勺+芥末+海盐胡椒+芝麻调味料就大功告成了

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懒人减肥食谱4：虾仁蒸蛋蒸蛋是热量极低的蛋料理之一，再加入喜欢的虾仁、蔬菜，20分钟即可快速上菜，还能补充满满蛋白质对于增肌减脂很有帮助，能够吃得开心无负担！

虾仁蒸蛋食谱

步骤1：煮滚热水，加入西蓝花、虾仁，搭配葱、姜一起煮熟
步骤2：在大碗里面放入豆腐，倒入1：1的鸡蛋液&水
步骤3：在蛋液上加入虾仁与西蓝花，蒸20分钟
步骤4：20分钟后开启锅盖，在蒸蛋上画刀，淋上适量的淡酱油

懒人减肥食谱5：无米韩式鸡蛋寿司无米寿司根本是减脂族的救星！无碳无米满满的蛋白质，又可以随性加入喜欢蔬菜、配料，好吃又不油腻、高热量，而且也很方便携带，对于外食族来说非常方便。

无米寿司食谱

步骤1：将红萝卜切丝，下锅+少许油、盐和黑胡椒炒软备用
步骤2：将蟹脚烫熟拔成丝状备用
步骤3：打散2颗蛋分次倒入不沾锅，弄成大约6～7片蛋饼再切丝
步骤4：以海苔为底，依序叠上蛋丝、蟹脚丝、蔬菜、红萝卜卷成条状，再切成寿司形状。