减大腿｜深蹲压腿练出女团腿、蜜桃臀　5公认高效瘦腿居家运动

小红书曾爆红的“全球公认5大最快速瘦腿动作”，每天做5组就能有效训练大腿内侧的肉肉！

快来打造出韩国偶像般的笔直美腿，掀起上万人转传跟练，在家一起启动吧！

极速瘦腿5大动作小红书爆红，每天做5组打造女团笔直美腿！（点选放大浏览）▼▼▼

1. 开腿深蹲

双脚开启超过肩膀宽度，脚尖朝外，膝盖对准脚尖处，背部打直，臀肌发力屁股向下蹲，膝盖弯曲呈现直角，但不要超过脚尖。注意是先屈髋再屈膝，髋部下沉时带动到屈膝。一组25到30下，一次3到5组。

2. 下压腿

再来可以让臀部出力的“下压腿”，超级简单，连小学生都会做。首先蹲下，双手扶地预备，接着一脚弯曲，另外一脚打直，腿背尽量贴地，可以感受到腿部的伸展。一组25到30下，一次3到5组。

同场加映：空气跳绳日本爆红！4变化式比跑步更爆汗　每日20分钟高效瘦全身（点选放大浏览）▼▼▼

3. 侧压腿

跟上一个动作很类似的“侧压腿”，同样运用到臀部的力量，可以训练核心。先将双脚开启超过肩膀宽，接着一脚弯曲，一脚打直指尖朝上，稳定住左右来回。一组25到30下，一次3到5组。

4. 马步蹲压腿

第四个是侧压腿的变形，把蹲马步跟压腿结合。将双脚开启超过肩膀宽，上半身转向左脚，左脚膝盖弯曲呈现90度，右脚打直脚尖朝上，接着换边，记住要用臀部发力。一组25到30下，一次3到5组。

同场加映：43岁日本妈妈1年减走11.5kg　6大饮食原则　生3胎也能拥川字腹肌（点选放大浏览）▼▼▼▼

5. 下压侧蹲

以上一个动作为基础的变形，将双脚开启超过肩膀宽，上半身转向左脚，左脚膝盖弯曲呈现90度，右脚打直脚尖朝上，右手向下伸展尽量摸到左脚尖，换边时左手向下摸右脚。一组25到30下，一次3到5组。

延伸阅读：

47岁蔡少芬穿深V薄纱透视礼服，零赘肉好身材全都露！“减肥食谱”公开，维持30年来没胖过

【本文获“女人我最大”授权转载。】