浸脚养生好处多！中医曝足浴5大宜忌　勿轻视泡脚时间、水温控制

每天在外忙碌奔波，回到家就只想瘫坐在沙发上、净空思绪、彻底放松，而有效消除疲劳的方法之一，那就是从脚开始！泡脚，亦或称为足浴，从古至今都是养身、纾压的好疗方～

不过，对于心脏血液循环、水肿、甚至新陈代谢皆有益处的“泡脚”，在过程中又该注意甚么重点？时间、水温的控制又该如何拿捏？台湾九如中医诊所许淳彰中医师五大观点为妳解答。

足浴5大正确观念，经期、孕妇、饭前空腹或饭后太饱要特别留意喔~！（点选放大浏览）▼▼▼

1. 为甚么要泡脚？

“脚是人类的第二个心脏。”会这样说，原因在于脚的穴道非常多，是各种经络起止的汇聚处，九如中医诊所许淳彰中医师也强调，定期泡脚、足浴，可以促进循环、代谢，舒缓腿部肌肉疲劳、帮助排汗、放松紧绷情绪并改善失眠，提升睡眠品质、缓解女性生理不适……等多种好处。当然了，泡脚也是友善心脏、血液循环最根本的日常疗方之一，尤其是秋冬回家泡个脚也有抚慰身心的感受呢！

2. 时间掌控要注意

泡脚虽然好处多多，但在时间、时机的掌控则相当严苛！中医师表示，最佳的泡脚时间最好拿捏在20-30分钟，时间不宜过长，以避免身体不适的风险！另外，饭前空腹、饭后半小时内以及吃太饱的状况下也不宜泡脚，原因在于泡脚会加速血液循环，这时泡脚很容易引发头晕问题！最后也要提醒，由于脚部穴道复杂，若女性正值生理期，也不建议使用中药泡脚喔～

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3. 水温不可过高

泡脚某一方面的观念也与泡澡有相似之处，除了时间掌控得注意之外，水温更得小心！中医师提醒，最佳泡脚水温建议控制在40℃上下，水温不可过高，同时水量也要拿捏在膝盖以下的位置。过高的水温容易使腿部的些管过度扩张，使体内血液逆向循环，反而更会不利于身体～

4. 精油泡脚更安心

若害怕中药泡脚处方比较有适应上的风险，中医师也分享，日常也可以用精油取代传统足浴包！精油的天然香气接受度更高，同时还能有感官纾压、放松的效果。特别是晚上泡檀香木精油可以平静放松、雪松精油帮助沉淀思绪、助眠，常见的薰衣草精油更是可以提升睡眠品质。

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5. 选对香味更有效

然而，针对精油泡脚，香气的选择也有诀窍！像是“丝柏”有助于促进肌肤新陈代谢与循环；“广藿香”能帮助微循环；“柠檬草”则可帮助腿部放松、缓解紧绷感受；“雪松、檀香木、薰衣草、苦橙叶”则皆有着助眠、平衡情绪、纾缓紧张、安神的效果。挑对香味、掌握诀窍，改善换季身心不适就从泡脚开始。

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