躺着煲剧也能瘦腿！日本瘦大腿操破百万观看 靠7动作2周激减6cm
撰文： 石欣桐
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瘦大腿运动｜想打造完美身形体态，除了做带氧运动及控制饮食全身减肥外，更加需要针对区域性部位锻炼线条。不少女生都会遇到大腿赘肉难减的问题，有日本YouTuber就拍片分享了一系列瘦大腿运动，更实测过连续做2星期，大腿围激减了6cm。瘦大腿操简单易做，可以躺在地上边玩手机边运动，女生们赶快学起来吧！
瘦大腿运动｜动作1：擡腿运动
首先平躺在瑜伽垫上，然后把双脚伸直擡起，双脚开合，反复维持约30秒。
瘦大腿运动｜动作2：双脚开合伸展
同样是平躺在地上，双脚伸直向上，再将双脚开启至大字马状态，尽量向两边伸展，收回来时保持直脚碰碰脚踝，一直重复动作即可。
瘦大腿运动｜动作3：双脚交叉伸展
跟上一个动作相似，同样把双脚伸直向上，再将双脚开启至大字马状态，尽量向两边伸展，但今次收回来时双脚交叉，一直重复动作。
瘦大腿运动｜动作4：蛙式伸展
躺在瑜伽垫上屈曲双脚，脚掌贴脚掌膝头向外开启，然后向上擡起，重复动作。
瘦大腿运动｜动作5：直角单脚伸展
先将双脚向上擡起，然后把其中一只脚向外开启，尽量开至贴近地下，双腿呈90度，把脚收回来后伸展另一只脚，左右脚交替地做。
瘦大腿运动｜动作6：双脚前后摆动
躺平后把双脚向上擡起，然后有节奏地前后摆动双脚。
瘦大腿运动｜动作7：双脚屈曲伸展
双脚屈曲呈90度，然后保持屈曲开启双腿，锻炼大腿内侧肌肉，帮助收紧腿部赘肉。
把以上7个动作重复3遍，动作与动作之间可以稍作休息，完成整套动作后紧记要拉拉筋，放松一下大腿肌肉。日本 YouTuber 更实测过发现连续做2星期，竟能令大腿围激减 6cm，可见效果显著，女生们也赶快试试，齐来养出一对修长美腿吧！
资料来源︰YouTube@トレぴな【脱ムチコ】 影片