心情差就想食甜品、炸物减压？医生：养好肠胃既能变瘦更预防抑郁
现在人生活压力大、时间不够用，吃饭时总是匆匆塞几口、随便咬几下就继续做事，又喜欢吃甜食、炸物当作放松，如果妞妞们也是这样就要小心！台湾邓善庭心理医生提醒不仅情绪会影响肠胃状况，肠胃健康也会影响大脑情绪！吃甜食、炸物带来的快乐感只是一时的！吃多了之后就要越吃越多才能感觉开心，而且吃饭习惯差、高油高热量的食物带来的影响不容小觑，到时候肠胃出状况、身材走样、免疫力下降又会进入抑郁的循环里走不出来！
我们都知道大脑会影响肠胃状况，就像有些人压力大的时候马上胃痛就来了，但其实肠道的状况也会影响大脑情绪唷！双方主要靠“菌-肠-脑轴线”进行沟通，用简单的方式来说，肠道会靠菌-肠-脑轴线告诉大脑它现在获得的情报，例如我现在空空的需要吃东西了、我现在被攻击了很不舒服，大脑收到信息就会控制我们产生反应，我们会感觉到饿、痛，当然也就有相应的情绪，会不耐烦、焦虑等等。
心理医生提醒大众肠胃不健康会间接影响情绪引致焦虑、抑郁等，因此创建良好饮食习惯有助培养愉快好心情！（点选放大浏览）▼▼▼
那菌-肠-脑轴线传递什么呢？就是多巴胺与血清素啰！这两个神经传导物质被称为“快乐贺尔蒙”，主导了愉悦、快乐、幸福等情绪的传输，更有让我们稳定情绪、面对压力、睡眠品质提升的功能！大部分的抗抑郁药物也是提高血清素的浓度来让我们感觉快乐，所以保持多巴胺与血清素平衡非常重要！原本以为这两个东西都是从大脑分泌、作用，但其实肠道帮我们分泌了50%多巴胺、储存95％的血清素呢，所以肠道健康自然就会快乐啰！
那什么会影响多巴胺与血清素呢？压力、不良的饮食习惯等等，都会降低两者的产生，所以需要纾压时吃垃圾食物其实会造成反效果哦！跟两者都习习相关的还有运动、睡眠。运动不用多，每天10分钟的有氧运动就助于多巴胺释放，就算怀孕中，通常医生也会建议常散步，可以降低产后抑郁的发生率！睡眠也非常重要，每天睡7～9小时是最好的，因为睡眠不足会抑制多巴胺的分泌造成抑郁、注意力不集中，而抑郁也会睡不好，进入难以跳脱的循环。妞编辑再分享几个提高多巴胺与血清素的方法：
同场加映：心理健康｜摆脱抗疫疲劳 8招保持身心健康：换上“多巴胺”穿搭（点选放大浏览）▼▼▼
多巴胺
多吃富含酪氨酸的食物，酪氨酸会促进多巴胺的产生，也可以提升记忆力哦！牛肉、鸡肉、三文鱼、乳制品、南瓜都可以，吃肠道益生菌让肠胃保持健康的状态也助于制造多巴胺～研究证实听音乐也有助于大脑产生愉悦感（但是不要听太悲伤的啦XD），还有每天10～20分钟的打坐冥想会增加巴胺分泌唷！（刚好疫情不方便出门，就在家做瑜伽吧～）
血清素
多吃富含色胺酸的食物，色胺酸是合成血清素重要的物质，而且人体不能自动产生，所以一定要靠饮食摄取！鸡肉、鸡蛋、三文鱼、乳制品、豆腐、香蕉、菠萝都非常适合，当然也可以透过吃色胺酸营养品获得～另外，每天晒10~15分钟的太阳（还是要注意防晒，小心晒伤哦）、按摩（不用非常专业，跟伴侣、家人互按也可以）、多想快乐的事都有助于血清素合成！
现在疫情期间不仅要注意自己的身体状况，也要重视心理健康！以上方法平常就可以先做，预防胜于治疗唷！有人分享每天喝乳酪也会有感，总之顾好肠胃，心情自然就愉快啦～
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