168断食 VS 52断食营养师建议OL哪个？记者实测不挨饿餐单减2.5KG

减肥Tips、营养师｜只做运动，不改善饮食习惯，减肥是难以成功，然而互联网上有众多不同的减肥方法，到底哪些可信，哪些可实行呢？台湾有个营养师创立的Instagram帐户，非常适合正在或有意减肥的朋友。

“Nuture Fit”是由台湾营养师、厨师、吃货创立的Instagram帐户，他们凭着清晰易明、图文并茂分享不同的丰富的减脂、增肌餐单，成功吸纳了14.5万追踪者，除了餐单，他们也会分享不同营养资讯，如减肥建议、食物热量、便利店午餐的配搭等，配合热量控制，便可达到减肥效果。

“5：2断食法”是甚么？营养师教如何选择适合自己的断食法？

作为打工仔，找到一个易跟随、规律的减肥方法是非常重要，坊间大致有两个间歇性断食的减肥方法 —“168断食法”和“5：2断食法”。Nuture Fit 营养师指“断食法”就是一段时间不吃东西，让身体处于饥饿。“168断食法”就是1天8小时内要把所需的热量吃完，剩下的16小时只能吸收无热量的，如喝水，而且非常适合减肥新手；而“5：2断食法”则是5天正常食，另外2天的热量要极低，不多于500卡路里，但不能连续进行，营养师指“5：2”适合上班族，因为正常天可无时间压力吃饭，而选2天较繁忙的日子执行断食便可。

营养师指只要找到一个自己不抗拒的减肥方法，减肥便不会太难，以笔者为例，个人不能接受放弃美食，如果要2天吃得很可怜，会影响情绪，而且上班辛苦，下班一定要吃东西慰劳自己，不能完全断食，所以“168断食法”会比较适合，一天当中只要省略早餐或晚餐便可，笔者选择不吃早餐，每天下午1时至晚上9时内进食，其中一餐尽量以食蕃薯为主食，该餐不高于500卡路里，剩下16小时只喝水，在只改善饮食一个月下，减了2.5kg，刚开始会不大习惯，但慢慢感觉可以坚持下去。

减肥其实也是为了身体健康，如果你吃很多垃圾食物，但没有超出个人减肥所吸收的卡路里，身体一样会出问题，Nuture Fit还有更多不同的减肥tips供读者参考，按图看看更多减肥tips==>

【减肥餐单】按图看部份推介减脂、增肌食谱 ==>