“假胯宽”是显胖元凶 世界瑜伽冠军示范 5个动作改善下半身肥胖

减肥永远是一辈子的事。总觉自己屁股大、盆骨阔，双腿又短又粗?香港女性普遍属于梨形身材，很人都有下半身肥胖的困扰。其实以上问题有可能是“假胯宽”造成，形成下身看来肥胖臃肿。其实只要透过简单瑜伽动作，亦可矫正假胯宽及改善下身肥胖问题。
(摄影：黄宝莹)

什么是“假胯宽”?

很多人都会以为下半身肥胖，就一定是因为脂肪囤积或者天生的“盆骨阔”导致，其实造成假胯宽的主要原因是“髋关节内旋”引起，平常久坐或者不正确的坐姿站姿和走路习惯，都会用到大腿前方的肌肉，不良的内旋姿势令髋关节呈内八字，令骨架结构失衡，造成大腿外侧肌肉发达，从而形成了“假胯宽”，不单止会影响外观，长久下去还会容易增加膝盖、足腕受伤的机会，甚至更会引发下腰痛问题，其实透过简单的瑜伽运动，亦可以矫正及改善“假胯宽”的问题。

曾夺得国际瑜伽锦标赛冠军，有“瑜伽女王”之称的瑜伽导师魏秋琪（Stefanie），就为大家示范了5个家居瑜伽动作，可以帮助提升臀部、收紧大腿肌肉，从而改善“假胯宽”问题，即使是初学者或者瑜伽新手都不难跟上。Stefanie建议可以持续每天进行，每次做两组，效果会更快速及明显。

1. 弓箭步（Lunge）

弓箭步开始时，左脚可向前踏出屈曲90度，右脚向后伸直脚掌同时抓紧地面，尽量跨大步，并保持身体平衡不要左右倾倒，腰要保持挺直，后脚脚跟要稍微离地，后脚的大腿谨记要伸直不要屈曲，臀部和臀部两侧在做动作的时候要有收紧的感觉，维持5个呼吸就可以换脚，这个动作可以锻炼核心及腿部肌肉，帮助收紧大腿。

弓箭步（Lunge）动作注意重点：

2. 桥式（Bridge Pose）

首先屈膝平躺在瑜伽垫上，双手放在身体两侧，找到一个舒适的平躺姿势后，慢慢将臀部向上擡起，让身体成一直线，双脚脚趾保持向前。做这个动作时大腿肌肉要向内收紧，双脚用力撑住地面，大腿内侧就会有收紧的感觉，双手也可以微微用力帮助擡起臀部，维持5个呼吸，这个招式可以改善骨盆前倾的问题，同时伸展髋关节。

桥式（Bridge Pose）动作注意重点：

3. 鹰式（Eagle Pose）

这个招式的动作会稍微复杂一点，但是也不算太难掌握。首先左手交曡放在右手上方并交叉握紧，然后右脚曡住左脚并勾住左脚小腿再慢慢半蹲，初学者或者新手如果觉得难以平衡的话，双手可以改成交叉环抱，半蹲的时候后脚脚尖可以触碰地面帮助平衡即可，维持5个呼吸换另一边。这个招式可以帮助强化下肢，锻炼平衡感。

鹰式（Eagle Pose）动作注意重点：

4. 扭转椅式（Revolved Chair Pose）

双手合实并呈半蹲姿势，上身打侧并用右手手肘顶住右边膝盖内侧，手肘和膝盖互相用力抵抗，这样才可以收紧臀部，同样维持5个呼吸然后换另一边。这个动作可以强化下肢之余，还可以收紧大腿，美化双腿和臀部的线条。

扭转椅式（Revolved Chair Pose）动作注意重点：

5. 女神式（Goddess Pose）

双腿一字开启呈90度半蹲，双手分别支撑在两边大腿上帮助推开大腿内侧，做这个动作的时候腹部和大腿内侧都要收紧，注意臀部不要翘起，膝盖要尽量向外，维持5个呼吸。这个招式可以帮助收紧大腿和臀部，减少下半身赘肉。

女神式（Goddess Pose）动作注意重点：

全港首个瑜伽旅行系列 – “01空间 x IRIS： Your Retreat 2020”

想更深度体验瑜伽的朋友，便一定不可错过全港首个瑜伽旅行了！“01空间”与“IRIS”合办举行三日两夜瑜伽体验系列，让各位瑜伽爱好者，又或是想舒解身心压力的都市人，利用周末的假日时间，来一趟本地小型瑜伽旅行，为不能出国旅行的日子，带来一场给合身、心、灵的愉快旅程。是次活动更由两位星级专业瑜伽导师ChauKei Ngai和Victor Chau亲身指导，带领大家体会瑜伽种种的乐趣，远离烦嚣的城市生活。

想了解更多详情，立即进入“01空间”活动平台: https://bit.ly/2D4xKd5

01空间 x IRIS︰Your Retreat 2020:“三日两夜 让尘嚣远离 平衡合一 让身心回家”
地点：香港愉景湾酒店
费用：HK$4,880 - 5,880
活动日期及详情 :
2020年11月 20 至 22日 -【Your Retreat 2020】瑜你同在 - ChauKei Ngai
2020年12月 18 至 20日 -【Your Retreat 2020】探索之旅 - Victor Chau

拍摄：黎马
摄影：黄宝莹
制作人：周凯欣
记者：陈思霖
场地提供：Śānti Space Yoga and Wellness