【5分钟减肚腩】日本医生创毛巾减肥法　原理﹕内脏因而被拉起来

新冠肺炎（COVID-19）肆虐全球，各国也相继实施限制出入境的措施，当中英国和意大利也紧急全面封城，限制居民外出来辖制感染的人数。新冠肺炎来势汹汹，香港确诊人数更大幅上升，即便放假想轻松一下或运动，呼吸大自然的味道，也不敢贸然外出。当健身室暂时不能开放，在家工作（WFH）或放假时，不仿参考日本医生推荐的居家运动“毛巾减肥法”，活动筋骨的同时，又可以达到减肥瘦身的功效。

不论在家工作或平日上班，也是安坐位置专心工作，腹部赘肉变得愈来愈厚重，即便是躺着玩手机也看见小腹突起，真是令人倍感气馁，加上现今新冠肺炎肆虐各地，外出运动也不太合适。

日本被喻为“美容针炙先驱”的福辻锐记医生（Toshiki Fukutsudzi）著作《躺着就能瘦﹗骨盘枕瘦身法》一书，便是看到城市人的减肥需要，亲自发明和实践一个居家减肥运动—“毛巾减肥法”，目的是希望减肥瘦身的人可以运用健康、快速简易的方法轻松减肥，没有太多的负担。因此这项运动所需工具非常简单，就是每个人家中也必定有的毛巾，声称只要利用毛巾，每天花5分钟做一个动作，持续30天，可令腰围减7cm，塑造出减肚腩和瘦腰效果。

第一步：将毛巾卷成圆柱状

福辻锐记医生（Toshiki Fukutsudzi）指出“毛巾减肥法”居家运动只需要自制一个浴巾枕，首先，将两条浴巾对叠卷成圆柱状，长约40cm、宽10cm，而卷毛巾的时候谨记每一折都需要卷实，然后用绳索固定，便成浴巾枕。每天利用浴巾枕做一个动作，只需要花5分钟，大约训练30天就能减走肚腩多余的脂肪，练成如林芊妤Coffee的葫芦腰，还可以同时改善走路仪态、拉直脊椎的肌肉和强化腰背力量。

第二步： 运动需躺在平坦地方进行

尽可能选择在地板上进行这项运动，因为柔软和不平坦的地方，例如：床上或梳化上都是没有任何的效果。若女生担心地板在做运动时不太舒适的话，建议可加上瑜珈垫，坐在垫上，再把毛巾放在腰部下方和臀部附近。

第三步：身体慢慢平躺，把毛巾枕置于肚脐的正后方

轻轻的躺在瑜珈垫或平坦的地方后，双腿伸直，将已卷好的毛巾放在身体脊椎中间的后背位置，正是肚脐的正后方。留意一定要置于正确位置，否则令肌肉受伤。

第四步：双腿伸直并保持约20-25cm的距离

运动的姿势预备好之后，两脚跟之间需要保持约20至25cm 的距离，两腿伸直分开，距离应是与肩同等的宽度，脚的大拇指应指向彼此，呈现内八的姿势。在进行姿势摆放的同时，记得不要动到上半身，因为可运用腰部的肌肉。

同时，日本医生福辻锐记（Toshiki Fukutsudzi）表示因将毛巾放在腰下时，会让原本打开的骨盘出现闭合的状态，而下沉的内脏更会因而被提拉起来。

第5步：手掌向上伸，掌心一面向下

接下来，手臂伸直，紧贴在地板或瑜珈垫上，手掌心向下，两手小指头互相碰触。这时身体应该会慢慢地呈现拱起来的姿态，保持这个姿势5分钟。须注意手部、腿部和毛巾摆放的位置是否正确。一开始可能会力不从心，要维持5分钟或许有困难，建议可以先维持2至3分钟。最后起来时，须转向侧身，用手撑起，避免弄伤肌肉。

运动必须量力而为，减肥效果因人而异，建议先咨询专业意见。

接下图看更多“毛巾减肥法”的重要提点：

健身教练：毛巾运动可让体态变得更有曲线美

虽然节目声称只要懂得利用毛巾并持续运动便可以令腰围减7cm，塑造出瘦腰效果。但根据2017年香港十大杰出健身教练梁子隽Leo的专业意见指出，“毛巾减肥法”是透过简单的动作进行伸展，矫正骨盆位置，从而改善因惯性姿势所造成的体态问题例如寒背、圆肩等，并由日本医生 Toshiki Fukutsudzi 所发明，利用简单工具进行伸展，调整身体姿势。

Leo专业意见指出，理论上，“毛巾减肥法”可以透过当中的伸展运动让体态变得更有曲线美，但能否有效摆脱脂肪，就有待商榷。他建议最好可以透过伸展配合正规运动例如心肺训练或高强度间歇性训练来达到减脂效果。

资料来源：A Japanese Method to Lose Weight Using Only a Towel，日本节目