【塑身起动】把握黄昏跑步时机：减低不适 有利消脂
撰文： 梁秀雅
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时下跑步热潮盛放，多项特色赛步活动如雨后春笋，推动各位新手纷纷投入运动生活。不少都市人都将跑步编为上班前晨操或晚间减压的日程，但原来理论上，一天最理想的跑步时段是在黄昏，因身体处于最佳状态，可减低出现不适的情况，亦有助消脂。
晨早起床清新开朗，我们都相信闻鸡起舞能给身体注入活力，不就是晨跑的最佳时机吗？由于植物在晚间吸收氧气，释出二氧化碳，清晨时分，植物的光合作用才刚开始，空气中的二氧化碳含量仍然较高，所以未必适合进行带氧运动。此外，身体经过一晚睡眠，流失水分，血液较黏稠，减缓血液循环，运动时，心跳较快，呼吸增加，相对容易引起心脏不适。而且，早上肌肉较绷紧，要是跑步，必须做更多拉筋及热身运动。
美国 PCPFS（n.d.）的《个人运动计划指引》认同黄昏时段做运动的好处。午后，身体才进入活跃状态，体温上升，运动适应力较强，摄取氧气的能力亦比早上高，而五官在下午5时至7时最为敏感，新陈代谢率处于理想水平，是最佳的跑步时间。由于跑步后数小时，身体会仍然处于消脂，黄昏跑步，可帮助身体于晚间进行消脂，有效减磅。有说，晚上跑步不是也有助睡眠时消脂吗？是的，不过跑步耗用气力，血压、肌肉需时平复，或难以即时放松，因而影响睡眠。
实行黄昏跑步，只要进食正常午餐，跑前毋需再吃，略带饥饿感跑步，也有助消脂。跑步后建议摄取适量低脂食物，如蔬菜、水果及鸡肉。虽然黄昏是最佳的跑步时间，但明白难以配合繁忙都市人的工作模式。作为业余运动者，实际上最重要是养成有规律的运动习惯，即使错过黄昏时间，也可从运动节奏、饮食、个人作息调节。