【寒冷天气警告】日本节目介绍3组简单动作　随时做即暖身

每年冬天，大家都会各出奇谋保暖，不过对于手脚冰冷的人而言，有时穿多少都暖和不起来。日本NHK的综艺节目《R的法则》教大家做3个简单动作，让身体自行暖和起来，分别是“学模特儿走路”、“双手互拉”及“手牵手转圈”，自己做又得，孖住朋友、同事一起做亦得。

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方法一：学模特儿走路

为了减少接触冷空气及集中体温，许多人走路时都会缩起身子、缩短步幅，但原来这样走路不但未能有效让身体温暖起来，而且更会让自己“寒背”。正确方法应该是尽量想像自己需要向上伸展，大步地快走，让身体运动热起来。如果想再缓和一点，可以学习模特儿“行Catwalk”般走路！幻想自己走在一条直线上，踏脚时脚趾微微指向外，腰部再配合自然左右扭动，就会令血液循环变好，让整个人暖起来。

方法二：双手互拉

适当的伸展动作可以加速血液循环，此方法动作不是太大，即使坐在办公室椅子上亦适合做。首先左右手用手指紧扣起来，手放胸前，再出力同时左右拉扯约7秒，然后举起双手，同样左右手互相紧扣放脑后方，出力同时左右拉扯约7秒。做了这套手部拉扯动作后，上身特别是肩膊及手臂都会很快暖和起来。

方法三：手牵手转圈

这个动作需要两个人一起做，首先两人面向对方手拉手，然后双双提起一边的手，再向该方向转圈，两人的手依然紧扣，此时两人会是背对背的状态，再提起另一边的手，向同一方向转圈与同伴变回面对面，这样便完成一组动作。

如果想提升难度，可以两人先面向对方手拉手，一起半蹲，然后其中一人的一边脚跨过手臂，另一人亦向同一方向将一只脚跨过去，两人站稳后，再轮流将另一边脚跨过手臂，最后站起来时，只要两人的手“从未甩拖”，自然就会做到背对背，再将手臂提高让两人转回面对面，即完成这组进阶版动作。此动作不但能活动膊头及背部的肌肉，亦可加强代谢，令体温上升。

难度升级进阶版