防赖床绝招？闹钟几分钟响一次　专家解释：愈设得多愈累

撰文： 李纳德
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“畀我瞓多5分钟！”相信是不少人每早起床的内心话，即使闹钟每隔数分钟响一次，还是不敌睡魔。不过，近日澳大利亚就有医学网站指出，原来赖床愈久，按下“打瞌睡（snooze）键”愈多，不但对补眠毫无帮助，更会令人觉得更疲倦。网站建议如果想纾解疲劳，最好方法就是每天多睡1至2小时。

不少人都有赖床习惯，但原来愈较得多闹钟，反而会适得其反。（视觉中国）

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经常报道医学知识的澳大利亚网站“睡眠诊所（Sleep Clinic Service）”，近日发表文章称，假如按下打瞌睡键又继续睡，意味人体重新进入睡眠循环，脑内会释放令人进入深层睡眠的贺尔蒙，此时闹钟响起便会延长“睡眠惯性”，令人感到更疲倦。一般情况下，人起床时会感到特别疲劳，这感觉称为“睡眠惯性”，短则15至30分钟，长则2至4小时，如果反复按下打瞌睡键次数愈多，睡眠惯性的持续时间便会更长。

不少人都有赖床习惯，但原来愈较得多闹钟，反而会适得其反。（视觉中国）
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文中又指，比起每早设定多个闹钟，或因平日睡眠不足，放假便睡到天昏地暗才起床，最有效纾解疲劳的方法，还是每晚提早1至2小时入睡，翌日早上听到闹钟声就马上起身。

（Sleep Clinic Service）