高血压｜降血压营养师推5营养加1物降胆固醇　缺维他命D易心脏病!

脑杓很重又痛痛的？是高血压吗？台湾营养师马凤吟表示，早晚温差大容易导致血管收缩，造成血压上升，建议补充镁、维他命D、Omega-3、白藜芦醇、纳豆红曲等营养素，预防高血压找上门。

高血压初期无明显不适

马凤吟说明，最近早晚温差大，容易导致血管收缩变窄，进而造成血压升高，出现头痛、晕眩、肩颈酸痛等不适感。不过，高血压初期通常没有明显症状，因此有许多民众血压上升却并不自知。

马凤吟指出，高血压未积极控制，有可能会演变成脑中风、眼病变、心脏病、肾脏病，建议民众除了依靠药物控制外，也可以补充5大营养素预防高血压找上门。

5种营养素降高血压（按图👇👇👇）

1. 镁

镁可以放松肌肉与血管的平滑肌，帮助血压下降。像是绿色蔬菜、坚果都富含镁。

2. 维他命D

研究发现，血液中维他命D浓度高低与血压有关，马凤吟解释，缺乏维他命D，有可能会增加心血管疾病的风险，建议多补充鸡蛋、香菇等。

3. Omega-3

Omega-3脂肪酸可保持血管弹性，避免血流障碍，进而控制血压上升，像是三文鱼等就含有Omega-3。

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4. 白藜芦醇

白藜芦醇是一种植物多酚，可以抵御并帮助修复自由基造成的伤害，帮助血管畅通，达到降血压之效，像是葡萄、桑葚等。

5. 纳豆红曲

马凤吟补充，纳豆中萃取而来的纳豆激酶，可帮助溶解血栓、降血压和降低动脉硬化的发生率，搭配红曲复方降胆固醇效果更显著，是促进心血管健康很有效的营养素。
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