消化不良｜蛋黄减肠胃炎助伤口愈合 营养师推纾缓肠胃不适5食物
大时大节，大鱼大肉，难免容易吃滞。肠胃不适除了进食难以消化的食物，也有机会是压力或紧张。有研究指出，大脑和肠道之间存在联连，情绪及焦虑会与消化联络起来。肠胃病也可能由食源性疾病或食物过敏引起。
BRAT护胃饮食 营养不均？
一直以来医生都推荐BRAT饮食来治疗肠胃不适（B是香蕉，R是米饭，A是苹果，T是多士）。然而，美国儿科学会在上世纪末意识到BRAT饮食缺乏关键营养素后，改变了其建议。美国俄亥俄州注册营养师Julia Zumpano表示，健康均衡的饮食比严格限制且清淡的BRAT饮食更有利于肠胃康复。而当肠胃不适时，也可以吃一些食物来纾缓不适问题。
苹果营养｜苹果长时间浸盐水2坏处 拣香甜多汁苹果3招教分公乸
按下图看哪5种食物可以舒缓肠胃不适：
纾缓肠胃不适5大食物
1）姜
姜有助于缓解肠胃不适，研究证明，生姜具有抗炎作用和抗氧化特性，可以保护健康细胞免受自由基造成的损害，抑制肠胃的发炎问题，并有助预防慢性疾病。
姜茶功效｜日医教煮姜茶1招营养增50% 烧脂提升免疫力每次用多少
2）鱼肉
胃部不适也可保持正常饮食，以确保摄入身体所需的营养物质，例如蛋白质。未经调味的鱼肉，是优质的蛋白质来源，并容易消化及提出饱腹感。
3）鸡蛋
鸡蛋是胃部不适时进食的好食物，不仅易于消化且富含蛋白质。鸡蛋是蛋白质的良好来源，并且含有人体所需的氨基酸，蛋黄可以提供一些健康的脂肪酸来纾缓肠胃炎及帮助伤口愈合。
4）原味希腊乳酪
希腊乳酪是蛋白质和钙的重要来源，还含有肠道的益生菌。2022 年的一项研究表明，益生菌化合物可通过促进排便，提高排便频率和增加粪便量来有效治疗便秘。
5）洋甘菊及薄荷
洋甘菊具有纾缓恶心及抗炎特性，有助减少胀气和缓解肠胃不适。薄荷会刺激肠道，帮助消化和便秘，并减少腹胀。饮含有这些成分的花茶可纾缓肠胃问题。
5大贴士预防消化不良：
1）少食多餐
无论工作多忙三餐都要定时，不宜吃得过饱，也不宜太快，少食多餐有助减轻肠胃负荷。
2）多行少坐
一些消化功能较差的人宜多行少坐，不妨饭后散步，促进肠胃消化。
3）睡前忌太饱
睡前3小时不要吃得太饱，若觉得肚饿可吃一些梳打饼，切忌临睡前吃高脂食物，如餐蛋即食面，肯定难逃“消化不良”。
4）戒烟戒酒
烟酒应及早戒掉，至于咖啡因较为“削胃”，也要适可而止。
5）纾缓情绪
大脑和肠道之间存在联连，情绪及焦虑会与消化联络起来，学习纾缓压力和情绪，有助于解决肠胃问题。