减肥｜31岁老师天天运动体内年龄39岁！1饮食法狂瘦20kg逆龄17岁
台湾一名31岁体育老师，天天做运动，但体脂却高达25.4％、内脏脂肪也有12；经医师建议进行“4+2R代谢饮食法”，短短4个月内，不但甩肉20公斤，体脂降至10.2％、内脏脂肪仅5，体内年龄更从39岁逆龄为17岁。
根据《健康2.0》报道，台湾肥胖医学专科医师王姿允分享，一名减肥成功个案，这名31岁体育老师，职业是教网球及游泳，每天有氧运动量2～3小时起跳，但体脂率有25％，内脏脂肪达12，虽曾试着控制饮食，但体脂率还是不动如山。
“4+2R代谢饮食法”是什么？（按图了解👇👇👇）
“单纯大量的有氧运动，其实瘦不下来。”王姿允指出，运动的好处很多，但对于减肥可能是负分，“通常会让你更饿，且消耗的热量常被自动降低的代谢抵销”，唯一可能对减肥有帮助的原因，可能具有纾压效果。
王姿允建议透过“4+2R代谢饮食法”，利用正确吃减肥、减脂，也建议把运动量减量，从一周5次变成2次，每次不超过1小时，最重要的是“把食物吃饱、把觉睡饱”。
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这名体育老师在1个半月后，体脂率就从25.4％降到18.4％，过2个半月后，体脂率又从18.4％下降至10.2％，内脏脂肪也从12降至5，4个月下来，体重从85公斤减至65公斤。
他说，减重4个月下来，其实完全不会算食物热量、食物分量，也不会算热量赤字，甚至不知道蛋白质一份是8克，但奉行“吃到不能有饿的感觉、水喝到不能出现渴的感觉，并天天早睡早起”，轻轻松松减肥成功。
“4+2R代谢饮食法”是什么？王姿允强调，“不靠运动、光靠纯饮食，就能增肌减脂”，是“4+2R代谢饮食法”的最大特色，让从肠道的讯号，传达到大脑的真实饱足感，非常好维持与执行。
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王姿允说明，“4+2R代谢饮食法”共分为6阶段，各阶段允许放纵日，建议咨询专科医师，制定符合个人饮食及运动状况的日程表，简单说明如下：
R1：流质饮食 （如无糖豆浆、蛋白粉），每天饮水4000∼6000c.c.，约3～5天。
R2：无油蛋奶素饮食 （如豆腐、深绿色蔬菜），约4～6周，体重降低10％可进行R3 。
R3：R2之外，再加入低脂肉、海鲜（肉类以鸡胸肉、猪里肌、带壳海鲜为主），体脂率目标男性17％、女性25％，可进行R4。
R4：R3之外，再加入优质淀粉（淀粉以糙米、五谷饭为主）。
R5～6：逐渐恢复正常饮食。
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